Tabata vježbe za žene

Sada ćemo pokušati objasniti zašto je 4 minute dnevno moguće izgubiti na težini. Sustav vježbi Tabata za žene je dizajniran tako da što god se vježba ili se ponavlja, oni još uvijek doprinose mršavljenja. Tajna je u tome što oni moraju učiniti jedan za drugim, bez davanja srce usporiti svoj ritam, odmor između svakog seta.

Zbog toga, Tabata vježbe za žene kako bi pomogli ubrzati bazalni metabolizam je 15 puta, u usporedbi s ostalima. To je ogromna brojka, koji će vam omogućiti da se spali salo, a ne samo u roku od 4 minuta vježbanja na mršavljenja Tabata način, ali općenito cijelo vrijeme, kada spavate, sjediti, jesti i hodati - tijelo će sada početi raditi na novom brzinom.

Vježba za žene u zapisniku Tabata i čini se da postoji jednostavan, ali ne zaboravite, čak i jednostavna vježba je teško izvesti na maksimalnoj brzini bez odmora.

Znanstvenici su čak proveo je istraživanje o tome koliko kalorija ste spali Tabata, jer ona je tako učinkovita. Ispostavilo se da je uobičajeno vrijeme kardio vježba To sagorijeva više kalorija, ali jedna grupa ljudi da treniraju na Tabata protokol spaljen dvostruko više masnoća od onih koji su sudjelovali u klasičnom kardio.

Kada se pojave na kompleksu Tabata, primijetit ćete da se disanje jako uključeni, doslovno apsorbira zrak. To je ono što je ključ za otključavanje učinkovitosti Tabata - ubrzano disanje oxygenates krv bolje nego duboko i sporo, i O2 bogata krv samo ubrzava metabolizam.

Tabata složene vježbe za žene

U slučaju vježbe Tabata, postoji još jedan važan prednost - nećete biti u mogućnosti naći izgovor i propustiti klase pod izgovorom nedostatka vremena. Naš trening traje 4 minute, a za to vrijeme ćemo nastupiti 8 rundi i samo 2 vježbe.

Glavno pravilo - da rade za 20 sekundi, ostatak 10 sekundi, a zatim ponovno raditi. Vježbe izmjenjuju prije vrijeme istekne.

1. Skakanje - pasmine nogama šire od ramena, ruke dodiruju pod i nagne tijelo prema naprijed odavde iskočiti i podići ruke i noge. Onda opet, čučanj i dotakne pod, a onda smo iskočiti.
2. Prihvati naglasak leži na izdisaju početi izmjenične noge doći do ruke - lijevu nogu na lijevu ruku, desnu ruku na desnu stranu.
3. Ponovite skakanje iz prvog kruga.
4. Primamo naglasak u ležećem položaju i ponoviti drugu vježbu.
5. Ponovite skokova.
6. Ponovite ovu vježbu u ležećem up.
7. Ponovite skokova.
8. Ponovite za podupiranje laže.
9. Kada završite, ne prestaju naglo - čine više aktivne korake u mjestu, mirno disanje.

Video: Tabata: Učinkovito interval trening - 4 minute [fitness djevojka]

Video: Tabata. Obuka za sve grupe mišića [fitness djevojka]