LadyVu.com

Vježbe s utezima za žene

vježbe s utezima za žene

U posljednjih nekoliko vježbi s utezima za žene su sve popularniji. To je lako objasniti: nije svaka žena ima priliku i vremena za posjet fitness klub, i raditi kod kuće klasična gimnastika čini nedovoljno učinkovita. Osim toga, bučicama vježbe za mršavljenje ne zahtijeva previše ozbiljna ulaganja u inventar, i ažurirati ga je suvišno.

Žene fitness vježbe s utezima: specifičnost

Vježba za žene u mnogome podudaraju s vježbama za muškarce. Jedina razlika je da je lijepa polovica čovječanstva su obično zainteresirani u nekoliko drugih područja, te da koriste puno težine je neprikladan. Razmislite značajke budaletina vježbi za žene:

  1. Žena je odabrati težine od 2 do 5 kilograma svaki. Ova masa je dovoljno da se poveća opterećenje i učinkovito ojačati mišiće s manje ponavljanja. Ali žudnja više vage, nema potrebe, ljudi to rade u sprezi s posebnim dijeta, naći lijepe reljefe i voluminozne mišiće, ali teško se može staviti u svoju svrhu.
  2. Žene dovoljno da se uključe s utezima samo 2 puta tjedno za 1-1,5 sati. Muškarci imaju tendenciju da zahtijevaju češće teret - ali ovdje je razlika uzrokovana razlikama u cilju ponovnog zapošljavanja.
  3. Kako izgubiti težinu, žene se preporuča da se suzdrže od hrane za 2 sata prije i poslije vježbanja. 15 minuta prije početka, možete'e šalicu svježe pivo kava bez vrhnja i šećera - to je prirodni fat burner.
  4. Žene ne bi trebao raditi vježbe s utezima na obje strane, odnosno, obliques (stoji s bućica s Vaše desne strane, jasno naginje bočno desno, i slično za drugu stranu). Ovaj čovjek je vježba koja se koristi za širenje struka povećanjem ukošene mišiće.

To je - glavna stvar koju treba znati prije početka treninga. Zapamtite - i žene i muškarci donijeti rezultate samo redovito vježbanje!

Vježbe s utezima za žene

Dakle, ići izravno na skup vježbi. Najvažnija stvar u ovom slučaju - glatka, mjereno kretanje i umjeren tempo.

Vježba za noge i stražnjicu (čučnjevi s utezima)

Stojeći, noge ramena width apart, tegovi za vežbanje u rukama. Polako niže, uklanjanje stražnjicu natrag na razinu pravim kutom na koljena, a zatim penjati sigurno. Izvođenje 3 seta od 15 puta.



Vježba za unutarnje strane bedara

Stojeći, noge šire od ramena, prsti u najvećem dijelu, u rukama budaletina. Imajući leđa ravna, manji, što je moguće niže, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvođenje 3 seta od 15 puta.

Vježba za noge i stražnjicu (udarci s utezima)

Stojeći, noge ramena width apart, skočio na desnoj nozi, stavljanje stražnja noga na pete. Napravite čučanj u tom položaju i vratiti se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu. Izvođenje 3 seta od 15 puta.

Vježba za mišiće leđa (The mrtvo dizanje s utezima)



Stojeći uspravno, koljena lagano savijena, bućice u ruke. Nagnuti naprijed, povucite težine do sredine potkoljenice. Izvođenje 3 seta od 15 puta.

Vježba za prsni mišići

Ležeći na leđima na jastuku, tako da su laktovi ne dodiruju pod, počiva savijene noge na podu. Izvucite ruke s utezima gore i šire polako spustite ih na prsa. Izvođenje 3 seta od 15 puta.

Vježba s utezima za ramena i ruku

Stojeći uspravno, ruke s utezima na dnu. Nježno podignite jednu ruku gore, to savijanje u laktu, dobiti bućica iza leđa. U isto vrijeme druga ruka podići na razinu prsa, savijanje lakta. Alternativna ruke. Izvođenje 3 seta od 15 puta.



Ovaj jednostavan skup savršeno će vam pomoći ostati u formi i da će dati svoje mišiće potrebne opterećenje.

vježbe oblik s utezima: Video

Video: Vježbe s utezima za žene i djevojčice

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Trening snage za mršavljenjeTrening snage za mršavljenje
Zglobni gimnastikaZglobni gimnastika
Skup vježbi s utezima kod kućeSkup vježbi s utezima kod kuće
Kako izgraditi ramenima bučicama?Kako izgraditi ramenima bučicama?
Trening snage za ženeTrening snage za žene
Vježbe za mršavljenje mišiće leđa, videoVježbe za mršavljenje mišiće leđa, video
Skup vježbi kod kućeSkup vježbi kod kuće
Vježba s utezima: gubljenje težine je jednostavno!Vježba s utezima: gubljenje težine je jednostavno!
Fitness kod kuće za mršavljenjeFitness kod kuće za mršavljenje
Vježbe za mršavljenje s utezimaVježbe za mršavljenje s utezima
» » » Vježbe s utezima za žene