Skup vježbi s utezima kod kuće

Tegovi za vežbanje - svestran, i što je najvažnije, povoljno trener, koji će omogućiti da postignu dobre rezultate kod kuće. Tegovi za vežbanje može se koristiti za mršavljenje i za pumpanje mišića. Trajanje treninga - najmanje 30 minuta. Te bi trebao početi s zagrijavanjem, kako bi mišićnog tonusa, a na kraju provesti trzaj-istezanje.

Skup vježbi s utezima kod kuće

Postoji mnogo različitih vježbi s ovom vrstom komplikacija, razgovarali su opcije na raspolaganju i više popularan.

1. čučnjeva. Vježba vam omogućava učitavanje gotovo sve mišićne skupine. Pokupiti bućice i držati ih u blizini ramena. Tako laktovi moraju biti usmjereni prema dolje. Izvođenje čučanj, promatrajući sva pravila, to jest, koljena ne bi trebalo proširiti izvan nožnim prstima i držati leđa ravno. Podizanje prtljažnik gore, učinite bench press bučicama gore. Ponovite 20 puta u nekoliko pristupa. Preporučuje bućica težina - 3 kg.

2. bench press. Za transportiranje mišiće u rukama i prsima u centru za žene treba sadržavati ove vježbe s utezima. Postavite se na leđa i uzeti bućica. Važno je da je struk bio je popustio, a lopatice su smanjene. Podigni ruke, a zatim zategnite ih na prsima. Laktovi tijekom treninga odvija u ruci. Držite ruke u vertikalnoj ravnini. Da li 15 puta u nekoliko pristupa. Preporučuje bućica težine - od najmanje 5 kg.

3. Link na bradi. Ova vježba će omogućiti da rade ramena i triceps. Stanite uspravno, i uzeti tegovi za vežbanje, dlanovi prema sebi. Budaletina povući do brade, tako da su mu koljena gleda gore. Važno je prvo podizanje ramena i koljena. Da li 15 puta u nekoliko pristupa.

4. bočni remen. Ova vježba s utezima u kompleksu za kuću bi trebali biti uključeni, žele da pumpa obliques Mišići i stabilizatore. Usredotočite se na podlakticu jedne ruke, a na nogama. Zdjelice i držati tijelo u zraku, da se formira ravnu liniju. Uzmi budaletina ga gurnuti pod struka, a zatim podignite. Važno je zadržati pritisak na svojim nožnim prstima. Zatim promijeniti svoj položaj. Da li 16 puta na svakoj ruci.

5. kružna rotacija. Još jedna jednostavna vježba s utezima, koji se preporučuje uključiti u kompleksu za mršavljenje. Stojeći uspravno, uzeti budaletina i ruke u stranu. Na izdisaju, početi nacrtati krug naprijed i natrag na inspiraciju. Važno je držati ruke ravno i ne iznevjeriti. Za dodavanje opterećenja na tele mišiće, možete poći na nožnim prstima.

Video: Najbolji vježbe s utezima kod kuće

Video: vježbe s utezima kod kuće. Athletics (№ 2)