Vježbe za držanje kod kuće

Lijepa stav je ukras za žene, ali to se ne može pohvaliti mnogo. Sve kriv sjedala u krivom položaju, kontinuirani rad na nogama, itd Postoje posebne vježbe za poboljšanje držanja u kući koja će postići dobre rezultate. Na redovnoj izvedbi može ispraviti postojeće probleme i ojačati mišiće leđa. Osim toga, stanje mišića poboljšava tisak i ruke, a drugi normalan tonus mišića. Štoviše, naviku zadržati dobar stav.

Skup vježbe za držanje

Za početak, želio bih razmotriti neka pravila kako bi održali pravilan položaj kralježnice. Kao prvo, to se odnosi na prekomjernu težinu, koja učitava kralježnice. Drugo, preporuča se koristiti dodatni ispravljač s jakim krivinama. Treće, pobrinite se da vaš povratak je ravno i tijekom sjedenja i hodanja.

Prije nego što razmislite radi neke vježbe oprema za poboljšati držanje, potrebno je istaknuti neke od pravila. Da biste dobili dobar rezultat, potrebno je provesti nastavu 3-4 puta tjedno. LFK Tečaj traje 2 mjeseca., A onda pauzu za 1 mjesec. Ponovite program može biti i do četiri puta godišnje. To nije potrebno izvoditi iste vježbe kao i njihova učinkovitost je smanjena, a željeni rezultat neće biti moguće. Svaka vježba se ponavlja 15-20 puta.

Vježbe za ispravljanje držanja u kući:

1. „Mačka”. Ova vježba je najbolje učiniti na početku treninga kako bi dobili dobro zagrijati mišiće. SP - nalazi se na sve četiri, a noge i ruke u širini ramena. Zadatak - izdisanje, savijati leđa, vođenje glavu i gledati dolje. Preporučuje se stegnuti zdjelicu prema naprijed. Na udisaju morate savijati leđa. Na svakoj poziciji, važno je osjetiti napetost mišića.

2. "Crossroads". Ova vježba je stav kod kuće, čak i pomaže u održavanju ravnoteže, a ipak se proteže donjeg dijela leđa. SP je identičan prvoj vježbi. Važno je uspostaviti dlan direktno ispod ramena. Napon treba se vratiti mišiće i tisak. Zadatak - istovremeno povećati svoju desnu ruku i suprotnu nogu. Važno je pokušati zadržati ih na istoj razini. Držite poziciju za 5 sekundi., I onda se vratiti na PI i napraviti istu stvar u drugom smjeru.

3. „Brod”. Ova vježba je teško, ali to je prilično učinkovit. SP - nalazi se na trbuh, ruke ispružene ispred sebe. Izazov - istovremeno podići na noge, ruke i gornji dio tijela. Kao rezultat toga, tijelo je kao brod. Držite za što je dulje moguće u tom položaju, a zatim se opustite i ponovite istu stvar.

4. Uzgoj tegovi za vežbanje u nagibu. Kompleks bi trebao uključiti vježbe s utezima za stav, jer omogućava da se pumpa mišiće koji su važni za održavanje leda u ravnom položaju. SP - Stanite s nogama u visini ramena. Rektificiranog držati ruke ispred budaletina. Zadatak - na četiri točke uzgajati ruku pod ruku, događa paralelno s podom, a oni mogu biti blago savijen na laktovima. Nakon toga vratite se na SP.

5. Pritisni za zid. Ova vježba je učinkovit za pumpanje mišiće leđa. Push-up na zidovima su najjednostavniji, ali dopušta fizički priprema, možete to učiniti sklekove i poda. Stanite blizu zida i stavite ruke na njega. Noge držati ravno, a naglasak bi trebao pasti na nožnim prstima. Zoom u prsni koš, savijanje koljena i zadržite ih blizu tijela. Važno je držati leđa ravno.

Video: Kako ispraviti vaše držanje za 30 sekundi dnevno? Jednostavna vježba.

Video: Kako uskladiti i ojačati gore: 6 vježbi za dom