Vježbe za ispravljanje držanja

Ako možemo provesti eksperiment kako bi pronašli osobe sa savršenim ležaj, rezultati će biti razočaravajući. Sve značajke pogrešaka suvremenog života, kao što je čest nalaz u pogrešnom položaju ispred računala, dizanje utega, itd Popraviti ovu situaciju, potrebno je provesti vježbe za poboljšanje držanja. Ispravan položaj leđa je važno ne samo da utječe na izgled, ali i direktno utječe na zdravlje. Za postizanje rezultata, važno je da redovito vježba.

Skup vježbe za držanje

Najbolji i najkorisniji smjer za zaglađivanje i jačanje kralježnice je jogi. Izvodi sve ima spori tempo koji vam omogućuje da prate rad mišića. Sve jednostavnih poza, ali postoje nijanse koje svakako treba uzeti u obzir.

Vježbe za ispravljanje držanja:

Poduzeti potrebne nagnuti naprijed, s naglaskom na rukama. Dlanovi trebaju biti čvrsto pritisne na pod, a prsti šire, a srednji prst pokazuje prema naprijed. Ruke treba proširiti, a ramena trebaju poslati malo, koji će otkriti prsa. Opustite vrat i povucite trtica u strop. Leđa trebaju biti ravna i protegnuo se. Prvo, možete napraviti vježbu stojeći na prstima, i to samo jer što je niže pete na podu. Ako se pravilno obavljeno, dah To je glatka, a opet osjetiti otvaranje tijela bez nelagode.

Jedan od najpopularnijih i učinkovite vježbe za držanje leđa, koji se zove „Cobra”. Postoji nekoliko ostvarenja, smatra da je jedan od njih, koji se može izvesti samo ako postoje problemi s slabina. Lezite na pod, stavio ruke ispod ramena, a zatim u njih i podignite abdomen i noge s koljena od poda. Važno je da ne visi na rukama, jer to može dovesti do pomicanja kralježaka. Potrebno je povući tijelo od glave do pete. Ramena natrag, a zatim prema dolje. Rebara mora biti otvorena, te izduženi vrat. Ramena trebaju biti smještene na dlanovima, pa čak i malo visi preko prste.

Još jedna korisna vježba za jačanje držanje, za čije obavljanje lijeva ruka treba zauzeti gležanj na lijevoj nozi. Podignite nogu prije nego butina je paralelno s podom, a palac stopala treba biti usmjerena prema gore. Ruka mora biti ravna, lakat i prema gore. Kako zadržati ravnotežu, protežu drugu ruku naprijed i držite ga paralelno s podom.