Vježbe za ispravljanje držanja

postati glatka, ispraviti leđa, pritisnite lopaticu i pete uza zid, i baš kao da je kraljica, idite na ogledalo. Ljepota? Zamislite sada da tako stalno. Kako idete? Pogledajmo kako ništa u prozoru. I koliko je važno držanje za zdravlje cijelog tijela - znate? Ravne kralježnice - temelj skladnog zdravom tijelu.

Prilagodite vizualne slike i oblik zdravog tijela, poboljšava držanje tijela.

Trebamo ravnu kralježnicu od:

• bol srca
• napadaji;
• bol u leđima;
• stegnut živaca;
• poremećena krvotok;
• kratkoća daha;
• glavobolje;
• vlasti pristranost.

„Dakle, to je dijete učiniti! - oni će reći lijen i nepovjerljivi. - Kad kosti i meka hryaschiki, hod nije formirana, mišići fleksibilniji ". Da, odrasla ispraviti vaše držanje je mnogo teže, ali je moguće. Uz pomoć vježbi.

Prvo - povratak na zid. Odrediti nedostatke. Postanite čvrsto na vertikalni ravnu površinu, zatvara nogu, glave dodiruje zid, ruke - dolje glatko. Sada stavite dlan između stenochkoy i struka? Prolazi? U redu. U velikom korekcije, ne morate, samo koristiti.

Vježbe - istezanje

Ne samo da pomaže držanje. Provjerite mišića elastičnost i poboljšati stanje uma.

• Sjedimo „na turskom jeziku.” Četke - „dvorac”. Ruke visoko iznad glave i podigao dlanove su sastavljeni. Izgubiti srce. Izdahnite. Ponovite deset puta.
• Sjedeći na krilu. Mi smo dobili ruke iza leđa - „dvorac”. Mi smo podići zatvorenu ruku, zatezanje trbuha. Dišite duboko. Smrznuti. Brojati do deset. Izdahnite, spuštajući glavu. Ponovite deset puta.

Jačanje ramenog obruča i „iskrcati” kralježnice

• Sjedimo na stolici i snažno maše rukama na bokovima naizmjence. Amplituda povećava.
• Savijte ruku pod pravim kutom. Jedan ide gore, a drugi, naprotiv - dolje. Promjena i nadzor ostati ravna leđa i ramena.

Jača mišiće leđa

• Ležeći na leđima. Grudi savijaju prema gore. Držite 10 sekundi.
• Opet na leđima. Savijte noge, stopala - na podu, koljena - Ibid. Podići prema gore bazena za 10 sekundi.

• Mi sjesti. Ruke natrag na pod. Mi podići zdjelicu i savijanje, otklanjanje joj glavu unatrag.
• Ležeći na trbuhu. S rukama na leđima, ruke. Podignite glavu i ramena, laktovi ruke, flex i držite 10 sekundi.

Učvršćivanje stav

• Stojimo pred ogledalo zid. „Make” savršen stav. Mi popraviti. Otpad. Radi jednostavne vježbe, na primjer, ljuljačka ruku ili nogu u stranu, čučanj. Zatvorenih očiju. Primamo izvorni položaj, ne viri senzacija ponovljivi na memoriji mišića. Sada pogledajte u ogledalo. To nije rad? Pokušajte ponovno.
• Idemo s teretom na glavi. Može se kombinirati s obukom trbušne mišiće i dijafragme disanja. Prvo - da stenochke - zapamtite poza. Sada dva koraka - dah, čine problem u želucu, dva - uzdisati, inhalirati.

Cijeli kompleks je 15 minuta. Nakon par mjeseci si, u ovoj ponosnoj kraljice, koji je otišao u ogledalo, znam sebe.