Vježbe za lijepe stav

Zakrivljenost kralježnice uz ono što kvari cijeli opći oblik figure, još uvijek može donijeti mnogo zdravstvenih problema. Stalni pognuti vodi skolioza, problema s cirkulacijom, otežano disanje i bol u leđima. Da biste izbjegli te probleme, treba dati svoje tijelo najmanje 20-30 minuta dnevno i raditi vježbe za ispravljanje i lijepo držanje tijela.

Vježbe za držanje usklađivanje

Prije nego što počnete vježbati, pokušajte za početak provjeriti svoje držanje. Da biste to učinili, stajati uspravno, s leđa ravno i držati noževe, dizanja ruku natrag, a zatim podignite bradu. Ako ste nenaviknut na tom položaju, a zatim se situacija mora ispraviti i ispravno držanje tijela.

Prije osnovnih vježbi treba biti što bolje da se protežu. Da biste to učinili, stajati uspravno, ruke u somknite bravu i podignite ih prema gore, povlačeći kralježnice. Zatim stajati na nožnim prstima i povući svoje ruke koliko je god moguće.

Nakon toga patiti rukama iza u dvorcu i pokušati ih pokupiti, držeći oštricu. Zatim se pomaknite prema dolje i podignite ruke su čak i veći, a zatim savijati nekoliko puta oko sebe. Svakako treba paziti, tako da je struka bila je popustio. Nakon završenog zagrijavanja, možete nastaviti s vježbama za korekciju držanja.

1. Dobiti na sve četiri i učiniti uvijanje, spustivši zdjelicu okreće lijevoj i desnoj strani. Da li 6-8 ponavljanja.
2. Idi prestati lagati ruke naprijed. Luk leđa, spuštajući glavu koliko je god moguće. Zatim, okrenuvši glavu, pogledaj prvo na jednu petu, a zatim - s druge strane. Također, da li 6-8 ponavljanja.
3. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Sada podignite desnu ruku i lijevu nogu, ostati u tom položaju 5-7 sekundi. Ponovite isto za lijevu ruku i desnu nogu. Napraviti nekoliko ponavljanja. To će pomoći ojačati vaše mišiće leđa i da će ostvariti №1 za lijep stav.
4. U istim početni položaj somknite rukama u bravu, povucite ih ispred i podignite noge. Da li ponavljanja dok ne dosadi.
5. Nakon toga, ruku sklopljenih u bravu, stavio čelo, pritiskom na bradu na prsa. U tom položaju, torzo dići desetak puta.

Također, ne zaboravite da pumpa trbušne mišiće, koji također pomažu zadržati ispravan stav.

Važno je napomenuti da je za dobar i lijep stav Vježba je potrebno redovito provoditi. 1-1,5 mjeseci potrebno da bi mogli vidjeti rezultate svojih napora.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od pognuti / kompleksu za plećki i formiranje prekrasnom položaju

Video: Vježbe iz stepenicama za lijepe stav.