Joga za početnike: Vježbe

Joga - drevni indijski sustav koji vam omogućuje da usklade svoje tijelo i um obavljanjem posebne vježbe i uzimanje određenu filozofiju života. Vi nikada neće moći shvatiti sve aspekte ovog nevjerojatnog znanosti self-poboljšanje, ako uzeti klasa samo kao moderan oblik fitnesa ili da misle da je joga - to je vježba za leđa ili trbuh. U idealnom slučaju, morate početi s teorijom - pogledati knjigu, osjetiti mudrost životne filozofije, koji nudi joga, a tek onda nastaviti s početnim vježbama joge.

Joga za početnike uključuje vježbe koje iznenaditi svojom jednostavnošću. Ispravna ih zovu asane - posebni položaji koje treba poduzeti, iz na ovaj način. Uzeti u obzir nekoliko osnovnih vježbi (asana) joge:

Jednostavna yoga vježbe: tadasana ili predstavljati PLANINE. To je iz ovog držanje počinje bilo koji kompleks. Vrlo korisno je yoga vježbe za žene koje imaju problema sa držanjem tijela. Stanite uspravno, ravne noge zajedno, bedrenih mišića napeta, glava mu je malo podigao, ramena, ruke visi labavo uz tijelo, osoba je opuštena. Usredotočite se na sredini tijela i stajati kao 1-2 minuta.
Vrikshasana ili predstavljati stablo. Takav yoga vježbe lako izvesti kod kuće. Stand na goru poza, kao što je gore opisano, a zatim savijte desnu nogu u koljenu i povucite koljena u stranu. Noga, uzeti svoje ruke i stavi ga visoko na lijevom boku, u blizini zdjelice. Desno koljeno u isto vrijeme trebaju biti u istoj ravnini s tijelom, a ne ga ispisati naprijed ili natrag. Izdahnite dok podići ruku ravno gore, dlanovi spojiti. Prostoyte kao 1-2 minute i prebaciti noge ponoviti vježbu sa drugom nogom podršku.
Trikonasana ili predstavljati trokut. Takva vježba za početnike yoga će donijeti posebnu korist za one koji imaju sjedilački posao. Stanite uspravno, stopala razrijediti do 1 m. Ruke pruži na strane paralelno s podom, dlanovima prema dolje. Izdahnite i savijte lijevo, dodirnite lijevi katu u blizini svoje noge. Okrenuti glavu i gledati na desnoj ruci. Prostoyte tako neko vrijeme. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu stranu i raditi vježbe sve iznova na 5 puta na svakoj strani.
Bhudzhangasana ili držanje zmije. Ova poza pomaže ukloniti bore na trbuhu, koji su formirani u one koji vode sjedilački način života. Legnite na trbuh, držeći ravne noge zajedno, stopala dodiruju. Zavoju, dlanovi staviti na podu blizu pazuha. Podignite glavu, polako izdahnite, izravnati ruku i luk leđa koliko je god moguće. Tako zaprokinte glave i povucite ramena nazad. Nemojte otvarati usta! Zamrznuti za nekoliko sekundi nakon udisaja i vratiti u početni položaj. Ponovite pet puta.

Halasana ili poza plug. Ova poza veliki utjecaj na zdravlje kralježnice i živčanog sustava. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje, noge ravno. Na udisaju podignite ravno nogu prema gore dok ne dođete pravi kut s tijelom. Nakon toga se proces disanja i izdisanja, pohraniti noge iza glave i dotakne pod. Tako pričekati neko vrijeme i vratiti se u početni položaj. Ponovite 5 puta.
Sarvangasana ili poza sa svijećama. Ova vježba je velika prednost u cijelom tijelu kao cjelini. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, noge ravno. Zadržite dah, podignite noge okomito prema gore i shvatiti donji dio leđa prema tijelu i nogama usklađene u jednoj liniji. Smjestio bradu na prsa, opustite i samo disati. Nose u poza 1-2 minute, povećati vrijeme dok ne dođete do 10 minuta. Zatim se polako, kralježak po kralježak dolje na podu.