Joga prije odlaska u krevet

Spavanje - stanje u kojem je tijelo u potpunosti obnovljena i opušta. Ako želite imati vremena za spavanje više za istu količinu vremena da se osjećaju bolje u jutro i normalizira svoj režim odmor u cijelosti, pogledajte kompleksa joga prije spavanja za početnike. Ne zaboravite da je do 3 sata prije spavanja bi trebala biti zadnji put da jede, spavaća soba provjetravanje i povući na spavanje u opuštenom stanju.

Vježba yoga prije spavanja - Sirshasana

Počnite s jednostavnim opuštanje ležećim. Lagano udahnite i izdahnite, zamišljajući da zrak ne pobjegne iz nosa, i raznih organa - leđa, noge, prste, itd

Zapravo Sirshasana - što je headstand. Stajati na glavi uza zid i prostoyte što je duže moguće. U idealnom slučaju, ovaj put, treba se od 30 sekundi do 3 minute.

Opuštajući jogu prije odlaska u krevet: Bhudzhangasana

Još jednom, početi s opuštanje za minutu, a zatim idite na „kobra poza.” Da biste to učinili, prvo ležati na trbuhu, odmarajući dlanove na pod i donosi svoje laktove zajedno iza njegovih leđa. Brada treba biti lagano ide po podu, a zatim lagano podignite glavu i zaprokinte ga koliko možete. Zamislite da ste povlačenjem bradu do trtice, održavanje držanje 1-2 minuta. Nakon toga, povući vrata prema naprijed. Ako želite brzo ići na spavanje, posljednji pokret koji se preskaču, i samo opustiti.

Joga prije odlaska u krevet: Viparitakarani Mudra

Uzmi upoznat jer držanja djetinjstva „breza”: ležeći na leđima, podignite noge od poda i odmarajući ruke na donji dio leđa i koljena - na podu, držati noge u uspravnom položaju. Brada ne treba počivati ​​na prsima. 2 minute na tom položaju - i pripremite svoje tijelo za san.

U idealnom slučaju, prijelaz iz jedne vježbe na drugu treba biti glatka i mirna. Brži od tri vježbe ćete dobiti nešto kontinuirano, brže ćete naučiti kako je dubok i miran san spavanja joge.

Video: Joga za spavanja - 20 minuta praksa

Video: Joga u krevetu | večer kompleks "slatki san" | Joga za početnike