Joga poza

Joga počinje meditacije, koja ima svoj poseban naziv - „dhyana”. Dhyana - stanje čiste svijesti, nesvjestica, potpuni nedostatak sadržaja. To je glavni pripremna faza prije yoga vježbe bilo koje razine složenosti. joga - to nije više od jedinstven istezanje i duhovnosti. Iako, kao što su yoga, prvo bez drugog je nemoguće reći, unatoč činjenici da je javnost da se divi prvi. Ako se opustite svoj um (i otpustite ga u potpunosti nije tako lako na to može potrajati godinama), od vas će biti u stanju svladati i najteže poze u jogi, kao, na primjer, Savasana.

O shavasana treba raspravljati odvojeno. Početnici gleda na ovaj asana, kažem sebi: „Pa, ja to ću moći.” Izvana, stav ne predstavlja apsolutno ništa - trebate samo da legnu na pod. Shivasana - to držanje mrtav. Naziv nije slučajan, jer je ovdje da morate postići 100% nesvjesticu.

Također tu je vrlo opasno, traumatska obratne položaje u jogi, u koju su dužni doći, prije nego što je svladao jednostavne poza, stoji na svojim nogama. Opasne su: headstand ( "shirvasana"), "most" (Sarvangasana), stoje na podlakticama (prstohvat mayyurchasana).

vježbe

Mi ćemo provesti najjednostavniji asana u jogi. Umjesto toga, to je i nije se asane, nego jednostavno joga poza za opuštanje. Uostalom, prva stvar koju trebate naučiti kako učiniti yoga za početnike - to je opuštanje. Iskusni joga reći da nema smisla bacati noge preko glave i dobiti na ruke, pod uvjetom da ni za trenutak, zadržite dah.

Joga - to je velik i dobar. Dakle, prvo naučiti pravilno disanje i pokretljivost tijela, obavljanje ove pripremne joga poza.

Napomena: izvođenje složenih non-stop. To - a ne pojedinačne poze, naime, kompleks s dobivenim jedan od drugog joga poza stoji.

1. Stanite s nogama zajedno, kruna su sastavljeni. Grab krakovi zrak i podići ih visoka. Vuče poput niza, pokušavajući po cijelom nebu. Čučanj - dah, ići gore - izdahnuti. Udahnite - povlačenjem, jedan izdah - postupno naginje u stranu. Inhalirati - centar, izdahnuti - nagib.
2. Ruke su izvučeni na nebu - zavoja raširene ruke i povucite na izdisaju.
3. Čučanj udisati, uzdisati gore. Stambeni na dijagonalu, ne savijati koljena savijena u struku. Naginje prema dolje rebra izostaviti kukova, leđa ravna. Mi smo izvučeni ruke naprijed - zavoju i povucite na izdisaju.
4. Udisanje - povukao ruke, izravnati koljena, uzdisati - čučanj, ruke povući naprijed. Izvodimo 8 puta i na kraju popraviti čučanj položaj, zatvara ruke u dvorcu.
5. Mi izostaviti dlan tik ispod koljena, ispraviti vaše noge, leđa i podići sag. Palm potonuti na potkoljenice, tijelo ne mogu napraviti nabor na noge, laktove u stranu. Idemo gore - udisati, ruke kroz strane gore. Izdahnite - Namaste (indijski pozdrav luk). Udisanje - ruke gore, izdahnite - puta dah - up. Udahnite - ruke prema naprijed i na stranu, izdahnite - prema dolje. Udahnite - ruke kroz strane gore, izdahnite - čučanj. Udahnite - prema gore, stopala hip-width apart, uzdisati nagib na jednu stranu. Udahni - centar, uzdisati - stranu. Izdahnite - nagnuti naprijed, dah - kopča ruke, čučanj.
6. Ruke razvod, jednokratno - prislonjen na nogama. Uspon, zaobljena leđa. Nagib strane, pridruže ruke zajedno, kroz pola kruga naprijed, natrag u centar. Strana - po polukružnom naprijed.
7. Držeći se za ruke, gore i dolje, kako bi se kopča na glavu. Nježno se protežu i protežu interkostalnog mišića, pokreti s jedne na drugu stranu.
8. Izdahnite otkriti ruke, dah se pridruže ruke zajedno - Namaste.
9. Udahnite - ruku pod ruku, izdahnite - prema dolje. Naizmjence povući svoje ruke kao krila.
10. Dah - blizu, prelazimo naše ruke ispred, uzdisati - padajući, ruka uzgajati odvojeno. Udisanje - ruke gore, izdahnite - izvučeni naprijed. Mi ne mogu dijagonalno, što poklopac. Kralježak po kralježak popeti, ramena natrag kroz polukrug.

Video: Ja Broke | Joga izazov

Video: Joga izazov izazov! Zabava za djecu, Milanu i tata pokazuju stav! Djeca Joga izazov

Video: Joga izazov | IVANGAY i Yango