Položaji Joga za početnike

Joga je svakako oplemenjuje čovjeka. Ispunjavanje osnovne joga poza za početnike, vrlo brzo primjetili da ja ne samo izvana, nego iznutra - različito način života, razmišljanja, percepcije sebe i drugih. Ako ste novi u svijetu asane, možete odabrati za početak yoga položaja smiriti, uz pomoć kojih ćete se opustiti nakon napornog dana na poslu, ili, obrnuto, osnažujući, gimnastičke poze koje vas uzdrmati ujutro kao punjenje.

vježbe

1. Duboko udahnite i izdahnite. Na udisanja kroz uzvodno bočnim krakovima, spojite dlan, na njima izdah izostaviti do razine prsa. Udahnite - pasmine ruku pod ruku, uzdisati - padinu na desnoj strani. Udahni - centar, uzdisati - lean lijevo.
2. Ruke naprijed i povući. Ruku natrag i zaključati ruke su sastavljeni bez uzimanja čelo na pod.
3. Mi izgubiti srce i ići gore, dah - ruke gore, izdahnite - ruke dolje.
4. Idi na položaj ploče - ruke i noge ramena width apart, cijelo tijelo je pružio na kosim ravnoj liniji. Ova asana ili poza u joga poza zove plug. Idi dolje, savijanje koljena te ih pritiskom na tijelo, tijelo bi trebalo biti paralelno s podom. Na udisaju, podignite glavu i tijelo gore, speleologije u leđa.
5. Spusti glavu dolje, bokovi su sastavljeni, izravnati noge i ruke kreću u pozi pas njuška dolje.
6. Kroz pokretu vala ići na psa njuška gore stav i isti valovi rasti prema njušci psa prema dolje. Sada smo se dolje u paralelnom linijom podu, polako savijanja na laktovima i spuštanje trbuh i noge na podu.
7. Odgurne od poda s prstima, podižući gornji dio tijela. Opustite vrat, podignite savijene ruke i noge ispružio na podu, preostale točke kontakta s poda - rebara, trbuhu i zdjelici. Mi popraviti situaciju.
8. U istom položaju, izravnati ruku, pokušavajući prste natrag. Podignite grudi još veće i protežu svoje ruke prema naprijed, koja se proteže od glave do pete. Ovo je jedan od najboljih poza za joga za leđa kako bi uskladiti i poboljšati kralježnice.
9. Sada, u dinamičnom tempu ponoviti kao jedinica ne pada na pod, savijte ruke i zaključati u ušima, povući ruku natrag, i, kao da pluta, povucite ih prema naprijed.
10. Zamrzavanje ponovno u položaju, pokušavajući prste natrag.
11. Na izdisaju, donji dio tijela i noge dolje, okrenite dlanove prema gore, disati ravnomjerno. Položaji Joga za početnike, iako izabran za blagom režim vježbanja, ali još uvijek je potrebno i stanke za odmor.
12. Okrenuti glavu do centra, ruku pod ramena, istaknuti tailbone prema stropu. Smanjite svoje noge i stavio ih na nožnim prstima. Odbija zemljom, stoje još uvijek u poziciji odbora. vrhovi prstiju pritisnite prema dolje na pod, kao da pokušava utonuti u zemlju. Spremite položaj 20 sekundi i opustite mišiće u položaju leži na trbuhu.

Video: Joga za početnike. Olga Borodina

Video: Vinyasa Yoga za početnike: inverzije

Video: hatha yoga za početnike. Najraniji stav

Video: Joga za početnike. Kako sjediti u meditaciji bez pozi lotosa.