Složene vježbe opuštanja

Kada sjedimo, naši mišići su stalno radi, osim da je ova aktivnost ne nam donijeti mnogo dobra. Sjedeći za dugo vremena na poslu našim mišićima, imajući položaj tijela, u napetosti, koja bi trebala biti uklonjena uz pomoć vježbi za opuštanje.

Jednostavan set vježbi za opuštanje će vam uzeti samo 10 minuta, ali će ukloniti umor za svako doba dana.

Vježba na opuštanje mišića će dati osjećaj lakoće, uskladiti živčani sustav, vratiti izgubljenu energiju. Tijekom vježbanja, važno je da se opustite i obratiti pažnju na dah: pokret bi trebao odražavati vaš dah, Moram disati zrak duboko u trbuh, polako izdahnite kroz nos, kao da se pritom od svih umora.

Skup vježbi za opuštanje

1. IP - stoji, noge na širini zdjelice, noge paralelno. Leđa ravna, izdužena vrh gore. Sa daha luk leđa - Open, s izdisaja - okrugli leđima, pomaknite ruke prema naprijed. Pomicanje u ritmu disanja, postupno povećanje amplitude i lagano diže iznad ruke.
2. Otvorite ruke sa strane, donijeti svoje ruke iznad glave. Držite koljena glavu, ruke se pridružio. Uz ekspiratornog zavoja udesno, sa daha - u sredini, kao što uzdisati - na lijevoj strani, s daha - centar. Lagano ljuljanje s jedne na drugu stranu. Povratak na sredini, na izdisaju, spustite ruke.
3. Udahnite i izdahnite lagano nagnuti prema naprijed i dolje, opušta mišiće leđa. Pri udisaju obrnuti pokret okrugli nazad. Ispružite ruke gore, uzdisati, niže ruke natrag i okretati prema dolje, pa gore. Napravite tri puta, a zatim objesiti na dnu, niže ruke na pod, savijte noge i naizmjence ljulja tijelo.
4. Držite na nogama leđa i ruku naprijed. Nastavite hodati noge na tlu u pozi pas njuška dolje. Mali koraci prošetati do ruke.
5. Stanite s nogama širine, noge paralelne, gurajući ruke od poda, dok udišete špilja u, uzdisati iza leđa. Glatko opisuju i kruga.
6. Opustite svoje tijelo, naizmjence savijte koljena i njiše tijelo s jedne na drugu stranu. Leđa, vrat opušteni, bez ruku klizi kao da ste crtanje infinity znak na podu.
7. Ostanite u centru, na udisati povucite prsa prema gore, uzdisati, premjestiti svoje ruke prema natrag. Ruke povući, pod nogama, trbuhu izravna između bedara. Vratiti ruke naprijed u malim koracima natrag u psa njuške prema dolje i dalje hodaju po zemlji.
8. S dah Izvucite prste, savijte koljena, uzdisati, usmjeravati pete na podu. Pogledajte svoje ruke, korak desnom nogom naprijed, spustite lijevo koljeno na pod. Podignite svoje tijelo prema gore s rukama sklopljenim u bravi, povucite trbuh. Izdahnite gurnuti sacrum naprijed, spustite zdjelicu prema dolje, otvorite prsa. Dip ruke na podu, povući nogu. Proširite desno stopalo okrenite kućište desnu ruku natrag. Pomaknite ruku gore i natrag - Izvucite ruke. Vrati se u iskorak, gurnuti ruku s poda.
9. Idi na traci, spustite kukove prema dolje, tjelesnu težinu na ravnim rukama i nogama. Luk leđa, izdahnite bradu na prsa, spušta u položaj na sve četiri, natrag u stavu psa prema dolje.
10. Korak u mjestu, savijanje koljena i istezanje leđa. S dah izađe na podu prstima, izdisanje, peta na podu. Pri udisaju pogled na svoje ruke, lijeva noga zakorači naprijed u iskorak. Spustite desno koljeno na podu, ispraviti tijelo s rukama sklopljenim u bravi. Spustite zdjelicu, ruke prije povući - Otvorite prsa.
11. Nježno spustite ruke na pod, okrenuti lijevo stopalo, uviti tijelo. Produljiti lijevu ruku, pogled na prstima ruke daha i vratiti se, povući nakon ruci. Vrati se u iskorak, gurnuti dolje na podu - ostaviti psa u njušku prema dolje.
12. Koraci u mjestu, daha, visoki sex prstima, izdisanje - pete na podu. Kleknuti, špilja u na udisaju, okrugli leđa kao što uzdisati. Nastavite s valom kralježnice.
13. Na izdisaju, spustite prsa prema dolje, ruke pruži prema naprijed. Zaokružuje leđa kao što uzdisati, luk udisanje.
14. Get do djeteta pozi - opustite se.

Video: Kompleks za opće opuštanje / Uzimajući osloboditi od stresa, bola i stresa

Video: Joga za početnike | Vježbe za opuštanje | Riješite se bolova u leđima