Set vježbi disanja: tehnike i rezultata

Cspecijalna vježbe disanja može povećati količinu kisika teče u krvi, a kao rezultat toga, možete dobiti više energije od drugih. Možete se opustiti uz pomoć daha nositi s emocionalnim previranjima. Ove vježbe čine koncept „vježbe disanja”

vježbe disanja - složene vježbe disanja, pomoću kojih se tijelo je zasićen kisikom, poboljšava metabolizam.

tehnika disanja

Da bi se pravilno izvode vježbe vježbe disanja, potrebno je za početak upoznati detaljno sa vježbama dišnog sustava. Tehnika disanja je kako slijedi.

• Da biste saznali njegov ritam, sjediti ili stajati u udoban položaj za vas. Točka puls i zapamtiti.
• Trajanje svakog daha 6 udaraca. Od tih, pin 2 za punjenje donji dio pluća. Drugi pin 2 - prosječna punjenje dio pluća (tako da toraks „otečene”), igla za punjenje 2 i gornji dio pluća.
• Nastavljajući polako udisati, podići trbuh.
• Zatim držite na što možete, disanja.
• 6 otkucaja polako izdahnite kroz usta.

Ako ste naučili ovu vježbe disanja za pluća, možete nastaviti izravno na vježbe disanja.

respiratorni gimnastiku vježbe

U svijetu postoji velik broj vježbi disanja, ali mi ćemo se usredotočiti na neke od njih.

vježba 1, usmjeren na zatezanje mišića lica. Početni položaj: noge na širinu od 30 cm, koljena savijena, ruke -3 2 cm iznad koljena. Vježbe disanja, gurajući trbuh. Prikupiti usne u tubi, širom otvorena oči i podignite ih prema gore. U ovom trenutku, isplaziti jezik koliko god je moguće bez opušta usne. Učinite ovu vježbu na 8 točaka i uzdisati vratiti u početni položaj.

vježba 2 usmjeren na jačanje mišića bočne plohe trupa. Početni položaj je isti. kao u vježbi 1. Donja lijeva ruka, tako da mu je lakat bio na razini lijevom koljenu. Izvucite desnu nogu u stranu i podignite desnu ruku iznad glave. U tom položaju računati na 8 i povratak u početni položaj.

vježba 3. Za one koji žele učvrstiti mišiće stražnjice. Za početni položaj trebao bi biti dolje na koljenima i laktovima, dolje dlanove. Povucite trbuh i povucite nogu natrag. Trebali bi osjetiti kako napeti mišiće stražnjice. Da li vježbe disanja, brojati do 8, i kao što uzdisati sniziti nogu.

vježba 4. Zatezanje mišića unutarnje strane ruke. Početni položaj: noge ramena width apart, ruke ispred „dvorca”. Da li vježbe disanja i postupno podizanje koljena, tako da su prsti odmarao susret. Izvođenje svake vježbe za 8 računima i uzdisati. Možete li to ponoviti nekoliko puta.

Osim ovih, postoje i vježbe za zatezanje struka mišića unutarnje i vanjske strane bedara, leđa, za uklanjanje podbratka, jačanje trbušne mišiće, itd

upotreba set vježbi disanja, i to će vam omogućiti da biti ne samo zdravo, već i puna energije.