Vježbe disanja za trudnice

Svaka trudnica nastoji pripremiti za porođaj. Vrijeme pojave u svjetlu dijete nije lako, tako da je vrlo važno da se pripremiti i psihički i fizički. Moderni trudnice imaju dosta mogućnosti za očistiti svoje tijelo prije rođenja - fitness za trudnice, joga, plivanje, aerobik u vodi, plivanje s dupinima i još mnogo toga. Naše majke i bake nisu bili ni svjesni svih tih metoda. No, postoje posebne vježbe koje žene znaju od davnina. Riječ je o vježbe disanja za trudnice. Izvođenje vježbe disanja za trudnice - to je sastavni dio sigurno trudnoće i porođaja sebe.

Koji zahtijeva provedbu dišnih vježbi za vrijeme trudnoće?

Tijekom trudnoće, žena treba veću količinu kisika. To je zbog činjenice da je sada trudnica hrani kisikom ne samo svoje tijelo, ali tijelo i bebu. U drugoj polovici trudnoće, mnoge žene postaje sve teže disati. Uzgoj maternica postaje blizu zdjelice, a ona počinje da ustane, pomičući time trbušne organe. Kao rezultat toga, dijafragma je pod pritiskom, što uzrokuje otežano disanje tijekom trudnoće. volumen pluća postaje manji, a žena ne dobije potrebnu kisik u nju i dijete. Srce kuca brže, a cijeli kardiovaskularni sustav počinje raditi. Vježbe disanja za trudnice pomaže u normaliziranju rada srca, ublažava stres, opušta i smiruje.

Važnost pravilnog disanja za vrijeme trudnoće i porođaja treba znati svaki trudnica. Tijekom rada, žena diše gotovo dovoljno za dvoje, ali zbog jakih kontrakcija ne uvijek dobiti da se usredotočite na svoje disanje. Dakle, važno je da se unaprijed svladati sve tehnike kako bi ih mehanički, bez razmišljanja u trenutku isporuke.

Trčanje, vježbe za trudnice disanja, moguće je postići slijedeće:

• ukloniti povećan tonus maternice;
• smanjiti jutarnje mučnine u trudnoći;
• poboljšati cirkulaciju;
• olakšati dotok kisika u mozak djeteta;
• dobili osloboditi od otežano disanje tijekom trudnoće.

Vježbe disanja za trudnice

Sve vježbe disanja za trudnice podijeljeni u dvije skupine: one koje se provode u pokretu i oni koji se obavljaju bez pokreta.

Prije svega, trudnica mora naučiti da u potpunosti disati. Ovaj pojam se odnosi na duboko disanje, tijekom koje će biti uključene ne samo gornje dijelove pluća, ali i cijeli dijafragmu, prsnog koša i trbuha. Duboko disanje pomaže da biste dobili osloboditi od teškog disanja u trudnoći i malo za uklanjanje bolova tijekom poroda.

1. Lezite na leđa, stavi pod koljena i pod glavu udobnim jastucima. Izdahnite. Polako disati zrak nos, punjenje njihov želudac. Zadržite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite usta dok se opuštate sve mišiće. Vježba se može provesti u ugodnom glazbom. U roku od deset minuta od dubokog disanja, otežano disanje tijekom trudnoće postaje lakše.
2. To je pogodan za sjesti i probati za nekoliko minuta kako bi se brzo i površno disanje - „psa” Ova tehnika je korisna za vrijeme poroda, kada trudovi postanu intenzivniji. Isto tako, ova vježba omogućuje vam da se opustite svoje mišiće i osjećati lakoću.
3. Slijedite prvi i drugi vježbe za vrijeme vožnje - prilikom hodanja, dok čišćenje stana i svaki drugi nije jaka opterećenja.

4. Polako udisati zrak, se vjeruje na četiri. Zadržite dah, i za četiri sekunde, a zatim izdahnite brojeći do četiri. Četiri sekunde i ne udisati ponoviti.

Trudnice treba izvoditi vježbe disanja za vrijeme trudnoće na dnevnoj bazi - samo u ovom slučaju će biti u mogućnosti postići konkretne rezultate. Raditi vježbe svaki put kada imate slobodnu minutu, a nakon par tjedana pravilno disanje postaje navika. Žene koje se bave sličnim vježbama, gotovo nesvjestan problema s disanjem tijekom trudnoće.

Video: vježbe disanja za trudnice. Škola za zdravstvo. GuberniaTV

Video: Vrlo dobra tehnika disanja za trudnice prije poroda i za vrijeme rada