Gimnastika u 3 tromjesečju trudnoće

Izvođenje gimnastiku u 3 tromjesečju, što će pomoći ne samo sebi, već i ojačati zdravlje bebe. Dakle, ne dajte se stereotipima o opasnostima gimnastici za trudnice. Osim toga, za pozitivan rezultat ne treba napraviti naporan trud. Osim toga, predložene vježbe su idealne čak i za one koji imaju prethodno nije osobito stalo do njegovog fizičkog stanja.

Kako izvoditi vježbe disanja za trudnice u 3. tromjesečju

Kao žena u 3 tromjesečju trebali izbjegavati razne opterećenja, uključujući i živaca i mentalnih vježbi se temelje uglavnom na vježbe disanja. Da bi se postigao dobar rezultat, potrebno je izvoditi vježbe svaki dan. A onda tijekom poroda, što je vrlo važno, od vas će biti u mogućnosti kontrolirati svoje disanje i upravljati njime. No, nemojte se uključe i dovesti se do Dizzy - uzeti vježbe disanja 10 minuta dnevno.

U prvoj vježbi, treniramo dijafragmu. Izrada dubokih udisaja nos, treba staviti ruku na prsa, a drugo smjesti na trbuhu. Pokušajte otići fiksni prsa i trbuh kada inhalira, lagano podignite.

Zatim gimnastiku vježbe, koja se razlikuje malo od prethodnog, treba posvetiti treningu prsišta disanja. Ali sada je suprotno: prsa dok udišete dizalo, trbuh - i dalje.

Vježbe disanja u 3 tromjesečju može biti obogaćen takvim tehnikama disanja, kao površine, dubina, i jog. Za plitko disanje je važno da se brzo i lako disati bez nosa i usta. Vježbe raditi 5 puta, udišući-izdisanje 8-10 puta.

Uz dubok dah, pokušajte se opustiti. Svjetlo je potrebno da se u potpunosti ispuniti zrak, udisanje i izdisanje polako i umjereno. Ova vježba treba ponoviti 10 puta.

Izvođenje jog tehnika disanja, trebate disati polako i duboko i zatim 5-10 sekundi, zadržite dah. Izdahnutog zraka potrebno je glatko, polako. Ciklus se sastoji od dva kratka udisaja, ukida jedan dubok i spor izdisanje.

Budući da je u 3 tromjesečju trudnoće, žena mora shvatiti da joj je beba treba više kisika, a da ne spominjem vremenskih ograničenja dišnog sustava same majke. Dakle, za žene vježbe disanja u 3 tromjesečju je najveći.

Značajke pozicijskih gimnastiku u 3 tromjesečju

U pravilu, u pozicioni gimnastici za trudnice nema vježbe u 3 tromjesečju koji se pokreću laže. To je zbog činjenice da je maternica postaje teža i počne vršiti pritisak na prsni arterije i vene. Protok krvi je smanjen, te u tom slučaju dijete dobiva dovoljno kisika. Također, imajte na umu da svaka vježba se izvodi polako i glatko.

Vježba 1. Na temelju vaših ruku, stoji na sve četiri. Pokušajte koliko god je moguće savijati leđa. Dobrodošli okreću glave. Zatim morate polako savijenim leđima, glava to bi trebao biti prislonjen brade. Vježba ponoviti 8-10 puta.

Vježba 2. U sjedećem položaju, „turski” koljena prema van i gurati ih rukama. Vi ćete osjetiti unutarnje strane bedara mišići se pruži.

Vježba 3. Ne kreće zdjelicu, trup pletiva slijediti. Ruke trebaju biti razdvojeni.

Vježba 4 Ova vježba je vrlo učinkovit za mišiće međice. Povucite se u prsni mišići, a onda se polako otvaraju i zatvaraju vaginalne mišiće.

Kontraindikacije za tjelovježbu u 3 tromjesečju

Nažalost, raditi gimnastiku u 3 može tromjesečju nipošto sve trudnice. Konkretno, tjelesna aktivnost je potrebno da se suzdrže kada sljedeće kontraindikacije:

• Toksikoze kasno;
• Placenta previa;
• Rizik od preranog poroda;
• Vrtoglavica i bol u trbuhu i donjeg dijela leđa;
• bolesti srca;
• hidramnion;
• Akutne upalne prirode bolesti.

Gimnastika u 3 tromjesečju treba izvesti samo ako ste konzultirali sa svojim liječnikom. Nemojte uzimati samostalno donositi odluke. Budite sigurni da razgovaraju set vježbi sa svojim ginekologom, koji ni u kojem slučaju ne šteti djetetu!