Gimnastika za trudnice

Nažalost, mnogi trudnice vide svoje stanje ne kao prirodni proces, ali kao ozbiljna bolest. Trudnica, kao i svi drugi ljudi mogu kretati, hodati, raditi ono što voli. Da biste to učinili, jednostavno smanjiti opterećenje na tijelo. Šetnja na svježem zraku, pozitivne emocije, kao i posebne vježbe tijekom trudnoće - to je najbolji način za održavanje dobrog zdravlja i odličnu fizičku oblik.

Značajke gimnastičke vježbe za trudnice

Prije svega, trudnica mora shvatiti da, iako je njezina situacija promijenila i to ne bi trebao provesti sve svoje vrijeme u blizini TV prijemnika. Dakle, sama prisutnost trudnoće ne može biti temeljito razlog da se ne ide na posebne sportske aktivnosti. Međutim, svaka trudnoća je drugačija, i vrlo često postoje komplikacije, tako da bi ih izbjegla, prije pohađaju takve lekcije je najbolje konzultirati s posjeta liječniku.

Gimnastika za trudnice - su posebne vježbe koje su dizajnirane od strane iskusnih trenera za trudnice na temelju dopuštenog naprezanja na tijelu. Danas postoji toliko različitih sustava osposobljavanja, tako da možete lako odabrati jedan od njih na svoj sviđanje.

Da li gimnastika, moguće je ne samo u skupinama, ali i kod kuće, glavna stvar je da zapamtite slijedeće mjere opreza:

• Prije nego što počnete gimnastike nastavu za trudnice, treba da se obratite liječniku. On će biti u mogućnosti saznati, da li dopušten u Vašem slučaju dodatnog fizičke aktivnosti i preporučiti odgovarajući raspon;
• Važno je imati na umu da je opterećenje koje tijelo može podnijeti bez poteškoća u prvom tromjesečju, što apsolutno nije pogodan za trećinu. Svaki tjedan žensko trbuh dobiva veći, tako da neke vježbe učiniti je jednostavno opasno. intenzitet vježbanja treba mijenjati podešavanja u skladu s pojmom;
• Trudnice se ne savjetuje da u svoje trening vježbe za mišiće tiska, jake skokova i raznih energetskih opterećenja - to može naškoditi nerođenom djetetu;
• Ako se tijekom okupacije trudnica naglo povećava otkucaje srca, i ona počinje osjećati slab, razredi hitno treba zaustaviti i konzultirati ginekologa o preporuci trajnu izobrazbu;
• gimnastika lekcije za trudnice ne može se provesti u iznimno brzim tempom. Bolje je raditi vježbe polako i mirno - kako tijelo može bolje prilagoditi na stres.

Korištenje gimnastičke lopte za trudnice

Gimnastičke lopte - to je vrlo popularan alat u kojem je trudnica ne može samo teško učiniti, ali i olakšati nadolazeće rođenja. Ova lopta je vrlo lako za pronaći i kupiti po razumnoj cijeni. Dakle, žene koje žele zadržati u formi tijekom i nakon trudnoće, potrebno je obratiti pažnju na to.

U ranim fazama tijekom gimnastici za trudnice mogu koristiti loptu kao alat za podršku za obuku. U posljednjem tromjesečju pomoću lopte, od vas će biti u stanju svladati najviše bezbolan i ugodan položaj za buduće borbe. Nakon rođenja, to će poslužiti za vraćanje dobru fizičku formu.

Ova ljuska je vrlo jednostavan za korištenje, tako da ćete biti u mogućnosti trenirati s njim u bilo kojem trenutku. Da biste to učinili, lopta mora biti dobro napuhan, ali važno je ne pretjerati, tako da ne pada od njega.

Vježbe s gimnastička loptu za trudnice doprinijeti razvoju fleksibilnosti, mobilnosti i fleksibilnosti mišića. Koristeći ga redovito, možete pripremiti svoje tijelo za porođaj i uvijek biti u odličnoj formi.

Glavne vrste gimnastičke vježbe za trudnice

Ovisno o individualnim željama i sklonostima, svaka žena može izabrati najprikladniji i zanimljivu vrstu aktivnosti. U naše vrijeme, programeri posebnim sustavima su otišli tako daleko da je trudnica bez nepotrebnih problema može biti angažiran u kolu, joga i aerobik klase, bez izlažu svoje tijelo u opasnosti.

Iskusni liječnici preporučuju da obratite pozornost na ove vrste vježbi za trudnice, kao što su:

• Vježbe disanja - to je jedinstvena metoda opuštanja, dizajniran posebno za trudnice. Unatoč činjenici da takve vježbe neće dati tijelo snažno opterećenje, oni mogu naučiti smiriti živce, kako bi se izbjeglo nepotrebno stres i disati tijekom poroda. Ovladavanje osnovama vježbe disanja omogućuju ženama da u potpunosti sudjeluju u drugim sportovima, jer, kao što znate, pravilno disanje je vrlo važno za bilo opterećenje;
• Pozicijski vježbe tijekom trudnoće - je poseban skup vježbi koji je dizajniran za održavanje ton tijela, kao i trening mišiće tijela za buduće isporuke. Često, takva aktivnost uključuje vježbe na mišiće leđa, zdjelice i trbuha, koji je uključivao više od drugih tijekom porođaja;
• Fitball - različite vježbe na lopti kako bi trudnice da se zadrži u velikoj formi. Gimnastika na loptu da to je vrlo jednostavna, tijelo redovito prima potrebnu teret za njega. fitball razredi su apsolutno sigurno, tako da oni mogu ići čak i kasno u trudnoći.

Možete napraviti poštenu zaključak da postoji toliko mnogo vrsta vježbe za trudnice, a svaki od njih radi na određenim organima i tjelesnim sustavima. Prilikom odlučivanja o vrsti vježbe je najbolje odabrati određeni tromjesečju, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako vježba kontraindicirana za trudnice, oni uvijek mogu zamijeniti plivanjem ili lagane šetnje gradom.

Video: Tjelovježba za trudnice | Cijeli niz vježbi za trudnice od Marije Porozinskoy