Tjelesni odgoj za trudnice

vježbe za trudnice Naravno, održavanje dobrog fizičkog oblika za trudnicu je potrebno. No, očekivanje često je dijete u pratnji raznih patoloških stanja kao što su prijetnje prekida ili nepravilne položaj fetusa u maternici. U nekim slučajevima, trudnica općenito moraju biti u skladu sa strogim mirovanje.

Prije izvođenja bilo fizičke vježbe tijekom trudnoće, trebali biste biti sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom, jer ponekad prekomjerna tjelesna aktivnost može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Ako liječnik ne vidi kontraindikacije, vježbe samo će imati koristi. Osim toga, u nekim slučajevima, liječnik može savjetovati trudnice da se uključe u fizikalnoj terapiji za trudnice, vježbe disanja, ukloniti neke od neugodnih simptoma kao što su otežano disanje ili glavobolje.

Vježba koja se mora poštivati tijekom trudnoće ovisi o njezinom životu, jer svaki mjesec u tijelu i liku jedne žene ozbiljnih promjena. U ovom radu predstavljamo kompleks gimnastičke vježbe za trudnice po tromjesečju, su lako mogli ispuniti svaku djevojku.

Tjelesni odgoj za trudnice u 1. tromjesečju

Hodanje na mjestu - 1-2 minute. U tom slučaju, ručno savijati na laktovima i naizmjence uzeti za spin i pomiješati prije hranjenja.
Skrenite desno na strani kućišta, 3-5.
Polako sjediti na podu, mjesto ispružene ruke iza leđa. Na udisaju razrijediti noge, a na izdisaju - savijati u koljenima, 6-8 ponavljanja.
U posljednjoj vježbi morate ležati na boku, noge ravno povući, ruka postavljena ispod glave. Kao što uzdisati, savijte koljena i polako zategnuti trbuh, 3-4.

Tjelesni odgoj za trudnice u 2. tromjesečju

Ne brzo hodanje na mjestu za 2-4 minute;
Uspraviti. Polako bi MAHI ravne noge jedan po jedan, 3-4 puta;
Čučanj 4-6 puta;
Ustani, ruke iza vrata somknite. Potrebno je da se biljka koljena u različitim smjerovima, a opet okupiti, 6-8 puta;
Sjednite na pod, noge ispruži, osloniti na ravnim rukama. Na izdisaju, lagano pokušati doći desnu ruku na palcu lijeve noge. Učiniti isto s drugom nogom, 4-6 ponavljanja.

Fizički trening za 3 trimestra trudna

U ovom trenutku, ponovno se koristi kompleks za 1 tromjesečja, dodajući nekoliko vježbi za njega:

Ustanite na sve četiri. Polako sjedne na petama od povratka na radno mjesto na sve četiri, 2-3;
Pažljivo polažem na njegovoj strani, jedna ruka povući, a drugi - zavoj. Na udisaju polagano podignite gornji dio tijela. Isto ponoviti okreće na drugu stranu, 2-4 puta.