Set vježbi za trudnice

Set vježbi za trudnice Bez sumnje, svaka, čak i minimalna tjelesna aktivnost mora biti žena za vrijeme trudnoće. Uostalom, vježba je uvijek korisno, a vrijeme čekanja beba nije iznimka. Kako odabrati pravu vježbe treba konzultirati trener i ginekologa, onda možete slobodno sudjelovati u kući, ako ne postoji mogućnost ili želju da ide u teretanu. Postoji niz jednostavnih i lako za izradu vježbi koje se mogu izvesti kod kuće trudna, tijekom trudnoće.

Kompleks Snaga vježbe za trudnice

Kako bi se mišići tonirana i uvijek biti u budnom stanju, morate potrošiti malo dnevno vježba.

Prije izvođenja treba nositi labav, udobnu odjeću i opustiti. Stojeći na sve četiri i pognute glave prema dolje, naizmjence podizati suprotnu ruku i nogu što je više moguće.
U istim držanje zavoja i onda flex u struku s maksimalnom amplitudom, opustiti kralježnicu.
Od stojećem položaju, držeći nogu naprijed savijati u koljenima. Dakle, dobro nacrtana i ojačati mišiće unutarnje strane bedara i perineum.
Naslonjen na struku na zid, penjati se tako glatko, a onda opet raste.
Podiže petu od poda, stoji na prste, a zatim se vratite u početni položaj.
Sjedeći na stolcu s leđa uspravno, savija ruke u stranu. Možete koristiti svjetlo bućice.
Sjedeći na rubu stolice, trebali savijati u struku. Ruke u isto vrijeme su iza glave, želite baciti natrag.
Naširoko šireći ruke s otvorenim dlanovima da ih podići i srušiti.
Mi radimo Mahi ruke, uzimajući ih bućice.
Na kraju zavoja na laktovima, držeći ih s utezima ispred vas.

Kompleks opuštanje vježbe tijekom trudnoće

Ove vježbe su korisne za ublažavanje umora osjećaj Preopterećeno s lumbalne mišiće, vratu i nogama trudnice.

Klečeći na mekom tepihu, naizmjence podizati lijeve i desne grane, dok gleda u pod. Vježba dobro offloads natrag.
Iscijediti na koljenima.
Iz stojećeg položaja iskorak naprijed i natrag.