Gainer - Sport Nutricionizam

Gainer - sportska prehrana, koja je popularna među mršavih ljudi koji žele da se brzo povećanje snage i mase. Glavno obilježje aditiva - obilje ugljikohidrata u pripravku (70-90%), koji omogućuju sportaš povećati broj ponavljanja u svakom setu. Preostalih 10-30% - proteina, i to učinkovito pomaže popraviti mišićnog tkiva. Međutim, ovaj dodatak ne odgovara svima - čitati o tome u nastavku.

Sport Prehrana: Proteini, kreatin i težina dobitnik?

Sve ove vrste dodataka su vrlo popularne i koriste se za dobivanje mišićne i povećati izdržljivost. Razlika je u svom sastavu i karakteristikama:

protein - je čista bjelančevina, što je prva stvar hrani i popravci mišiće. To može prihvatiti i muškarci i žene. To je sigurno svima koji ne pate od netolerancije proteina.
kreatin - je tvar sintetizira u tijelu iz aminokiselina u proteinu su podijeljeni. Kao aditiv pomaže za brzu opskrbu mišića energijom, a njegov glavni uspjeh - je povećati snagu i izdržljivost (osobito u sportovima koji zahtijevaju kratke, snažne kreten - na primjer, sprintati).
Gainer - drugi red tvari, učinak koji je u velikoj opskrbu energijom tijekom treninga. Uzimanje dodataka, sportaš postaje oštriji i brži rast mišića.

Važno je napomenuti da je, kao i svaki sportske prehrane, težina dobitnik nije za svakoga. Prije svega, to je da svi koji imaju tendenciju da se težine, pretili ljudi i žene koji nisu sudjelovali u energetskim sportova. Zbog obilja ugljikohidrata hrane je previše bogat kalorija, što znači da ne postoji rizik od dobitka ili umnožiti masnog tkiva u tijelu nije u ispravnom doziranju.

Sportska prehrana „dobitnik”: kako napraviti?

Sastav ove vrste zahtijeva korištenje sportskih dodataka dobitnik i zajednički. kao što je uzimanje Gainer težine Inače, pojava masti je gotovo neizbježan. Stručnjaci preporučuju takvim ostvarenjima prijem:

Piti gainer u samo 15 minuta nakon treninga - za brz oporavak snage.
Piti gainer prije i poslije treninga - pa tijekom nastave mast izgara da neće, ali će početi dobivati na težini brzo.
Piti gainer 3-4 puta dnevno - ovaj program je samo za mršavih ljudi koji žele što prije dobiti na težini.

Gainer često dovodi do povećanja mase masnog tkiva, ali za one koji imaju brz metabolizam, taj učinak nije strašna. Ako primijetite da je porast veliki - da se dodataka neposredno prije sportova.