Kako piti gainer?

Svaki napredni sportaš zna da Gainer - protein s ugljikohidrate i bjelančevine u njemu, samo trećinu. Ovaj visoko-kaloričnu hranu, što omogućuje više izložena u teretani povećava izdržljivost i povećava mišićnu masu. Razmislite o tome kako piti gainer.

Mogu li piti djevojke gainer?

Kod prosječnog dobitnik 15% - 30% proteina i 50% - 70% ugljikohidrata. To je omjer komponenata i proizvodi puno energije za trening. Međutim, s obzirom na njegov sastav, pa čak i ljudi koji su mnogo i teško da se bave, nije uvijek moguće izbjeći dodavanje masnoće. Djevojke se Kreatin se ne preporučuje: priroda njihovog metabolizma sporiji nego u muškaraca, a to je visoko-energetski sredstva mogu izazvati povećanje tjelesne mase, što je malo vjerojatno da netko bude željeni učinak. Međutim, neki napitak - ali to je samo u slučaju redovitog vježbanja s teškim opterećenjima.

Osim toga, dobitnik se ne preporučuje za sve ljude koji su skloni debljini.

Kada je potrebno piti gainer?

Stručnjaci savjetovao da se smjese tijekom 1,5 sata prije vježbanja, napuniti energijom rezervu i poboljšati učinkovitost i djelotvornost treninga. To povećava ne samo vlast, već i prag izdržljivosti.

Druga mogućnost primanja Gainer - je da ga upotrijebite umjesto da jede u onim slučajevima kada se ne može uzeti normalnu hranu.

Kako piti gainer?

Prilikom primanja Gainer štiti tijelo od dehidracije i piti puno vode. Gainer uzeti dnevnu dozu isti, a to je vrlo važno izračunati, jer u suprotnom, vaša težina će brzo povećati.

Napomena normalan dnevni unos Gainer u gramima iz mase.

Ne prelazi određenu dozu - više od toga ne će, ali biti u mogućnosti da se udebljaju, a legko.Razvodyat dobitnik u proizvoljnog količini soka, mlijeka ili hladnom vodom. Budite oprezni s vrućom vodom, protein gubi svoja svojstva, a vi ste, u stvari, ubiti dio proizvoda.

Koliko puta piti gainer?

Bez obzira što vaš dnevni unos, najbolje je da ga podijeli na dva dijela. Prvo kao drugi napitak za doručak (prije ručka), a drugi - nakon treninga. Ako trening nije, zamijenite ga na ručak.

Video: Kako piti gainer

Video: Pogledajte kako uzeti gainer Set utezi Ozbiljne misu - Proteini Raspored Set za prijem