Proteinski shake za rast mišića

Ranije se smatralo da je proteinski shake za rast mišića relevantan je samo za jake polovice čovječanstva. Međutim, u našem vremenu, nitko neće biti iznenađen djevojka izabrati svoju sportsku prehranu. Lijepa mišiće umjesto Zhirkov ne bi htio! Osim toga, neke od djevojaka ima problema s dobivanje na težini - oni su zabiti ga mišićnu masu, a ne masti na problematičnim područjima, također je poželjno odabrati sportska prehrana kao proteinski shake.

Kako se tresti protein?

Postoje dvije vrste proteina trese - brzo i sporo. Svaki od njih ima svoje prednosti:

Proteini sirutke - «brzo” proteina. To je bio nazvan tako zbog svoje sposobnosti da se lako apsorbira u ljudskom tijelu. Uzmi proteinski shake i prije i nakon vježbanja, kao i ujutro i tijekom dana. Brzo proteina, pak, podijeljena je u izolirati i dobitnik. Razlika je u tome što je izolat se sastoji od čistog proteina i ugljikohidrata u Gainer.
Kazein proteina - spore proteina. Ova tvar se apsorbira polako, kao pretvara u želatinoznu masu kada je pušten u želudac. Preporučljivo je da se u tim razdobljima kada će provesti dugo vremena bez hrane ili prije spavanja.

Znajući da daje proteinski shake, možete ga koristiti pravilno. Sada stručnjaci se slažu u mišljenju da je Gainer - prilično sumnjivo stvar, a ne svaki čovjek može kad se daje kako bi se izbjeglo nakupljanje masnog tkiva, čak i pri vrlo intenzivnog opterećenja. S obzirom na činjenicu da je žensko tijelo je postavljeno drugačije, a još teže biti pušten iz masnog tkiva, djevojke koriste Dobitnici ne preporučuje.

Kako koristiti proteinski shake?

Sada da znate točno ono što je korisno protein shake, možete nositi sa svojim pravilima prijem.

Za početak - malo matematike. Znanstvenici su izračunali da osoba koja se ne bavi sportom, dnevno treba pojesti 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a oni koji su uključeni u sportu, pa čak i više - 2-2,5 grama po kilogramu. Dakle, djevojka s težinom od 50 kg, koja se bavi sportom, treba pojesti dnevno 50h1.5 = 75 g proteina, a isti djevojku, ali ide u teretanu - 50 * 2 = 100 grama proteina dnevno.

Izračunajte, jedete normalno ili ne, to je vrlo jednostavan. Na svakih 100 grama mesa iznosi oko 20 g proteina, što znači da čak i ako - aktivni mesožder, to je malo vjerojatno da jedu više od 50-60 g proteina. Iznos nedostaje i trebali bi se proteinski shake. Ne zaboravite da ako se poveća količina proteina u prehrani, potrebno je smanjiti potrošnju masti i ugljikohidrata, jer u suprotnom ćete dobiti na težini zbog viška kalorija u prehrani.

Kada je potrebno piti tresti protein?

Ovisno o vašim krajnjim ciljevima odgovor na pitanje kada će se pit kako koristiti proteinski shake s proteinski shake može značajno otlichatsya.Naprimer, ako radite za olakšanje, te bi trebao uzeti čistog proteina tijekom dana. Ako je vaš cilj - skup mišićne mase, te bi trebao uzeti kazein proteina (Sporo proteina) za noć, jer mišići rastu dok spavaju.

Promatrati i posebno organizam. Smatra se da je više od '40 proteina po obroku ne probavlja, tako paziti, tako da dio svog koktela ne prelazi ovu dozu. Idealno da se koktel party male porcije 4-5 puta dnevno.

Sjeti se da je proteinski shake - ozbiljna stvar, a prije njegovog prijema, konzultirati sa svojim trenerom ili sportskog liječnika. U razgovoru svakako spomenuti sve svoje kronične bolesti - možda možete pronaći kontraindikacija za primanje tih proizvoda.