Dom fitness

Najrealniji i pristupačan način za izgubiti težinu je vježba kod kuće. Popularnost kućnog fitnessa počela, možda, s videovrpce od dobro poznatih modela, nudeći nam da rade svoj «svakodnevnu rutinu» zajedno s druge strane ekrana.

danas sposobnost vježbe kod kuće stekli potpuno drugačiji oblik, polu-profesionalni. Svaka druga žena je stručnjak za fitness, pokušao sam sve moguće - od borilačkih vještina na ballroom ples. Takav fanatizam nagibe naše misli na ono što je možda i fitness klase kod kuće nikada neće izgubiti svoju važnost, barem tako dugo dok žene imaju tendenciju da se pogled na sve sto (ne godina, a milijuni).

vježbe

Predlažemo vam da obaviti kod kuće fitness vježbe za poboljšanje oblika kukova i nogu.

1. Noge ramena width apart, koljena opušteno, napola pognut, trbuh uvučen, ramena uspravila. Poluprisedaniya učiniti kao da sjedite na stolici, ali ne u potpunosti. Tijekom trbušnjaka iznijeti svoje ruke prema naprijed za bolju ravnotežu. Mi radimo 16 puta.
2. Udahnite i izdahnite.
3. Ostavite svoj lijevu nogu natrag, desna noga savijena, utakmice ravno. Penjati se na prstima, odvrnuti kukova naprijed i radi čučnjeve, dizanje peta stražnja noga. Sada smo ispraviti čučanj na stražnja noga - izravnati prednju nogu, savijati leđa. Mi protežu tetive koljena. Stavljajući svoje noge zajedno, s rukama na bokovima protiv, zaokruživanje natrag vratio na poziciju na ravne noge.
4. Sada promijenite noge i obaviti prethodne vježbe na drugu stranu.
5. SP - noge zajedno, savije svoju desnu nogu u stranu, čučanj, vratiti u SP. Slavine lijevu nogu na stranu, čučanj, vratiti u SP. Mi radimo 16 puta.
6. Izvedite isti squatting, ali zadržavaju u čučanj, pa tri male čučanj. Od kuće fitness ne mogu bez vježbe za mršavljenje, samo za obavljanje tih pulsirajućih čučnjeva, što se ne može spaliti sve salo na takav problem, ženske bokove. Radimo 8 puta.
7. Izvadite lijevu nogu naprijed, as druge strane, na prste savijen. Desna noga se uvlači - noga ravno, držati na nožnim prstima. Mi smo se vratili na SP - savijena noga. Trbuh uvučen, ruke ispred njega. Ponovite 8 puta i promijenite nogu.
8. Provjerite prethodna čučanj Samo jedna strana.
9. Mi ne postaviti - 4 puta naizmjenične dvostruke čučanj skretanje nogu nazad i sa strane, osam puta rade sjediti leđa i sa strane odjednom.
10. Potresen.
11. Držite desnu nogu na pola savijen sprijeda, lijevo ležeran i uspravio. Bend lijevu nogu i srušiti, dodirivanje poda s koljenom. Na desnoj nozi držanje tjelesne težine. Izvodimo 8 puta u nogu.
12. Komplicira zadatak: čučanj zadržavaju u čučanj za tri male trbušnjaka, onda ustati, mi smanjiti noge i povratnu nogu natrag čučanj.
13. Sada radimo čučanj s korak - obavlja prethodne vježbe bez male, pulsiranje čučnjeva samo sa spojem u IP nogama. Komplicirati možete pokupiti budaletina ili podići u porastu savijena koljena stražnja noga.

Video: Početna fitnes: snažan masnoće spaljivanja vježba s narukvicom Garmin

Video: 6 minuta s kauča. dom fitness