Početna fitnes: vježbe i oprema

EAko je vjerovati stara poslovica „zdravom tijelu - zdrav duh”, prvi uvjet za stjecanje mir je skladan tjelesni razvoj. Nedostatak slobodnog vremena, rad i stres često čini da se zaboravi. No, postoji rješenje: home fitness - vježbe, jednostavno izvesti, ne uzima se u isto vrijeme trajati. Počnimo s opremom:

• dumbbells (poželjno sklopive: njihove težine može se podesiti);
• bar (sa skupom pogona);
• Klupa (uske, dobro, ako se može mijenjati kut nagiba);
• mat (sportska dvorana za vježbe na podu).

To je minimalna oprema potrebna za početak nastave. Ne žurite kupiti skupe sportske opreme: u vrijeme ćete shvatiti točno ono što vam je potrebno (što mišićnih skupina treba razviti i učitati više) početnu obuku na simulatorima u teretani, a ne biti suvišan. Nemojte zanemariti udobnu odjeću i obuću.

Da li već imate trening opremu, udobnu odjeću, neki slobodno vrijeme i mjesto za prakticiranje. Možete početi? Za učinkovite sjednice dom fitness, Jasno je da treba učiti i vježbe kompleks.

Vježbe za gornji dio tijela

sklekovi

Potrebno je da se naglasak leži. Na početku nastave možete odmoriti na koljenima kat - to će olakšati vježbanje. Četke stav o rame width apart paralelno jedna s drugom. Kao što uzdisati, savijati laktove, pokušajte da ispadne što je moguće manja. Pri udisaju uspon, držite mirno. Napravite nekoliko kompleta 10-15 puta.

Podizanje ruke

Uzmite bućice. Počnite s minimalnom težinom, progresivno bilo veće za vježbi. Ruke dolje uz tijelo. Na udisaju podignite ruke prema naprijed, brojati do tri, uzdisati, niže ruke. Zatim napraviti istu stvar, ali širi ruke odvojeno. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta s pauzom za 1-2 minuta između skupova. Doing ove jednostavne vježbe s utezima za djevojčice pomoći će ojačati mišiće gornjeg dijela tijela.

Vježbe za donji dio tijela

čučnjeva

Stanite sa stopalima u širini ramena, prsti proširiti za 30 stupnjeva. Oštrice patiti zajedno, držati leđa ravno. Polako spustite se, pazeći da ne otkinuti pete od poda. Za početak će biti dovoljno za 2-3 seta 10-15 puta. Ova jednostavna vježba ne samo da jača mišiće bedara, stražnjice i leđa, već i ubrzava metabolizam.

Podizanje nogu

Lezite na leđa, ruke uz položaj tijela. Ravno noga podići do 20-30 cm iznad poda, boravak 3 u takvoj poziciji. Tada je noge raširiti i oštre trzaja. Izvođenje 20-30 trzaja, potkoljenice, ostatak za 15-20 sekundi i ponovite vježbu. Da li 3-4 seta. Redovito izvođenje ove vježbe će zadržati mršavljenje bedra mišiće nogu tonirana.

fitnes kod kuće - to je lako, zgodan i jeftin. Njegova učinkovitost, međutim, izravno vezan na svoju razinu svrhovitosti i osobne motivacije. Pratite predložene vježbe redovito, i lijep oblik i dobri duhovi će biti vaši vjerni pratitelji.

Video: Fitness kod kuće | Nogu i stražnjice - vježbe.

Video: Vježbe za savršeno tijelo fitness kod kuće dok čajnikom