Trening u teretani

Većina žena su se bojali da se uključe u teretanu, jednostavno zbog uvriježenih stereotipa koji kaže da je od gimnastika Schwarzenegger izdati samo. U stvari, trening u teretani može biti prilično bezopasna u tom pogledu. Štoviše, nakon što je bila okupirana od šest mjeseci, ne možete izgubiti težinu! Istina to ne ovisi o simulatorima i na vas - ako nakon treninga pokrenuti u kafićima i prisvajanje umora, vaše tijelo će reagirati vrlo pozitivno za upis kalorija.

Postoji nekoliko pravila u teretanu, ne radi to, učinak će morati čekati jako dugo vremena:

• piti puno vode tijekom treninga;
• Ne slušajte savjet svima - newbie sve spremno za „pomoć”, tako da ne šiziti s proturječjima, slušati samo trenera;
• obavljati kompleks u teretani se ne više od 2-3 puta tjedno po sat vremena;
• za učinkovitost u teretani nakon treninga snage ne istezanje.

Možda je glavna prednost u teretani - to štedi vrijeme. Hvatanje kući, mogli postići iste rezultate, samo da se troši na postizanju im više snage i tjedana. Fitness oprema, utezi i raznovrstan oprema pomaže ubrzati proces formiranja tijela.

vježbe

Trbušne vježbe:

1. Curl - stopala staviti na klupu, leći na pod, ruke iza glave. Mi radimo nadogradnje, kreće se laktovima na zdjelici. Na svakom uzdisati porastu. Također možete napraviti raširenih ruku, dodirujući svoje klupe. Mi radimo tri seta od 30 puta.
2. Za struka - sjediti na podu, noge staviti na malom štandu (na primjer, korak-platforma) da se jedna ruka budaletina zadržati ravnomjerno i ne okreće stanovanja.

Vježbe za stražnjicu:

1. Sklon klupa popraviti u niskom položaju. Lezite na klupi bokove, noge pričvršćene na ručku, prijeći naše ruke na prsima. Mi radimo nadogradnje tijelo na izdisaju.
2. Lezite na tepih, savija noge do maksimuma, stavi na zdjelice budaletina. Podizanje bučicama u zdjelici, popraviti i izostaviti zdjelicu bez dodirivanja spol.
3. Tetiva - središte gravitacije pomiče se na petama, pogled ispred vas, uzmite ruke na vratu. Slavine zdjelice naprijed i podiže na noge.

Vježbe za noge i leđa:

1. Pritisnite jednom nogom - staviti jednom nogom na platformi, lagano prstima kako bi se povećala opterećenje na bokovima. Savijati koljeno, tako da je koljeno i nožni prst gledao na jednu stranu. Izvođenje 15 ponavljanja na nozi.
2. Sjednite licem u klupi, naginje prema naprijed, ruke uzeti budaletina, noge izdvojiti ranije. Namazi ruke prema laktovima gore. Mi pokušavamo što je više moguće kako bi se smanjila oštricu.

Video: Program obuke u teretanu

Video: Trening za početnike - Vježba 1. 2 - Prvi mjesec u teretani!