Skup vježbi u teretani za djevojčice

Smatra se da se u vježbe sobi dati veliki rezultat u postizanju tog cilja, ako je gubitak težine ili povećanje volumena mišića. Redovita praksa ne samo da će izgubiti višak težine, ali i da se formira mišićne korzet koji čini brojka još vitka i zategnuta.

Kako razviti set vježbi u teretani za djevojke?

Postoji nekoliko važnih savjeta koji pružaju stručne trenere i sportaše:

1. Ona savjetuje da razviju program za sebe da ide u sobu i znati što učiniti.
2. Počnite stoji s laganom set vježbi za mršavljenje u gimnastika, koji će omogućiti tijelu da se navikne na teret. Sa svakom razredu treba komplicirati program.
3. Prva tri tjedna se preporučuje da vlak ne više od tri puta, čime se mišići oporaviti ispravno.
4. Vježbe se izvode na povišenoj pulsa, to će dovesti do aktivnog spaljivanja masti.
5. Počevši bilo vježba s toplom vrijednosti, a završiti trzaj.

Program vježbi u teretani za djevojčice

1. Vježba za kukove. Morate obaviti na simulatoru „devijacije-redukcije.” Preporučuje se podići na noge koliko god je to moguće. Važno je da ne spušten. Za smanjenje nogu preporučuje se da ostane za par sekundi. Ponovite 30 puta.

2. Vježba za trbuh u teretanu. Uspon debla na rimskom stolici. Za maksimalne rezultate morate prekrižiti ruke ispred njega i stavio ruke na kosti, bradu pritisnutim na prsima i čine padine na pola amplitude. Do 20 ponavljanja.

3. Vježba za trening u teretani za mišiće leđa. Sjednite na blok simulatoru kao duboko i držite ručku za vuču jedinice, tako da su dlanovi su na istoj udaljenosti od centra grada. Tako da kada se vježba pero ne boli glavu, to je vrijedno malo se savijati prema naprijed. Povucite blok za leđa 20 puta. Glavni teret trebao pasti zbog pozornost lopatica. Pobrinite se da su vam laktovi prema dolje.

4. vježba za ruke. Potisak bučicama za pojas dok stoji. Tehnika ove vježbe u teretani, sljedeći: stopala treba razrijediti u širinu ramena, sa blago savijanje koljena. Gornji dio tijela treba nagnuti prema naprijed oko 45 stupnjeva. Ruke dolje dip. Udahnite, povući bućica za sebe, i kao što uzdisati, niže. Ponovite 30 puta je potrebno.

Video: Kompleks vježbi za mlade žene u teretani

Video: Prvi koraci u teretani! TRENING ZA GIRLS!