Trbušne vježbe u teretani

Zavodljiva trbuščić i olakšanje - san mnogih djevojaka. Da bi se postigao takav rezultat će morati trošiti vrijeme i napraviti puno truda, ali rezultat je vrijedan toga. Postoje posebne vježbe za tisak u gimnastika, koje daju dobar trening na trbušne mišiće. Obuka mora se temeljiti na nekim važnim načelima.

Skup vježbi na tisku za djevojčice

Prije treninga morate jesti dva sata prije nego što je počeo, kao što bi trebao biti angažiran na prazan želudac. Izaberite svoj set vježbi u svim trbušne mišiće, opterećenje je ravnomjerno raspoređen. Prilikom izvođenja vježbi na tisku u dvorani treba obratiti pozornost na pravilno disanje. Važno je da ne držite dah i izdahnite učiniti napor. Idi na troškove teretanu tri puta tjedno, i dati pritisnite pumpanje 15-20 minuta. Važno je postupno povećavati opterećenje vidjeti napredak. Ponovite trbušne vježbe u teretani potrebna u tri seta, što 10-20 puta. Preporuča se povremeno mijenjati vježbe ili povećati opterećenje, jer mišići se mogu naviknuti na te rezultat treninga će biti.

Učinkovite vježbe za napumpati tisak:

1. Uviti na koso klupi. Počnimo s najjednostavnijih vježbi osmišljenih za proučavanje gornji dio tiska. Lezite na priklonite klupu, osiguravanje noge valjka. Držite ruke blizu ušiju, ali ne počnu glavu i ne grupirati dvorac. Laktovi apart. Podignite glavu i ramena vrh tijela, obavljanje uvijanje, a zatim se vratiti na SP.

2. Podizanje nogu na koso klupi. Ova opcija vježba je za proučavanje donji tisak. Biti na priklonite klupu, zaključajte ruke odozgo, tako da tijelo ne visiti i iseliti. Podignite noge tako da su paralelne s podom. To će omogućiti da se stalno održavati teret. Stopala trebaju držati zajedno lagano savijene u koljenima. Izdišete, podignite noge gore, podizanje zdjelice s klupe i koljena dodiruju njegova prsa. Popraviti položaj i udišući, povratak na SP.

3. Uvijanje na vrhu police. To je vježba za tisak na simulatoru omogućuje proučavanje ne samo na površini nego i unutar mišićnih skupina. Klekni i uhvatite ručku u simulatoru. Držite leđa ravna i ne savijati u struku. Provjerite platna do poda kao što uzdisati, a zatim se vratiti na SP.

4. noge ustati u škripca. Savršeno vježbanje za izradu tiska i hip flexors. Uhvatite vodoravne trake i uobičajenu široki hvat. Podignite noge prema gore izdisanje da je bio u pravu kut između njih i stanovanja. Disanje u, povratak na SP. Ako podignete ravno nogu, tada je opterećenje dobiti ravno mišiće bedara i latae frakcije. Prilikom izvođenja vježbi s nogama savijenim u koljenima, rad uključeni izravne i kose trbušne mišiće.

5. Okrenuvši se na fitball. Postoje različite varijante ove vježbe za tisak u sobi za djevojke, predlažemo da razmislite komplicirano verziju. Uzmi naglasak u ležećem položaju, stavljanje noge na loptu i rukama naslonjen na pod. Savijanje tijela nadoknaditi sa svojim nogama. U završnoj točki u loptu što je potrebno za odmor na prstima nogu i dlanove bi trebao biti ispod ramena. Kuka mora biti pod pravim kutom. Pobrinite se da se uspravno. Vratite se na IP i ponoviti sve ispočetka.

6. Padine s utezima. Ova vježba će omogućiti učitavanje kosi trbušne mišiće. Stanite uspravno i držati bućice pokraj bedara na ispruženim rukama. Provjerite platna, pokušavajući da ispadne što je moguće niže, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.

Video: Vježbe za trbušne / preša u dvorani!

Video: PRESS Vježba 5 bombaških napada