Učinkovite vježbe za donji tisku

težnja za ljepotom, mnoge žene često dolaze na ideju da je održavanje dobre forme treba uključiti ne samo stalnu dijetu, nego vježba i stres. Međutim, za vrijeme treninga većina žena raditi vježbe za gornji dio tiska, zaboravljajući da je dno je također važna. U tom slučaju, vježbe na donjem dijelu tiska može se zanemariti iz raznih razloga: nevoljkost za obavljanje gravitacijom jednostavno neinformirana o nižim ABS. U svakom slučaju, to zanemarivanje neće dopustiti da pronađete sve djevojke prestižni ravan trbuh.

U nastavku je prikazana neke vježbe preporuke, kao i video koji će vam pomoći napumpati mišiće donjeg tisku čak i kod kuće.

Nekoliko savjeta

• Vježbe za donji tiska treba učiniti kvalitativno, ne kvantitativno.
• Izvođenje vježbe za tisak da se 15 minuta na dan, svaki dan.
• Vježbe za donji trbušne mišiće treba biti glatka i čista.
• Najbolje vrijeme za vježbanje - ujutro (natašte).
• Tijekom treninga, disati pravilno.

Kako izgraditi manju kormilar

Skup vježbi za donji tisak znatno razlikuje od vježbe do gornjeg tisku. Ako je gornji dio tiska, uglavnom s poda rastrgan ramena i glave, a zatim u vježbi za donji - nogu.

Ovdje možete pronaći najučinkovitije vježbe nižu Abs.

vježba 1

1. Ležati na podu, podignite malo vrat i glavu. Ruke povući zajedno tuloyischa.
2. Polako podignite noge na 60 stupnjeva. Držite ovu poziciju za 2-3 sekunde i potkoljenice glatko. U ovom slučaju, to ne dotakne pod.
3. Učinite ovu vježbu 10 puta (1 pristup), a kratki predah (1-2 minuta)
4. Ponovite za 3 seta.

vježba 2

1. Lezite na pod, stavio ruke ispod stražnjice.
2. Savijte koljena i polako povucite ih na ramena.
3. Otkinuti malo zdjelice od poda, ali slabinama trebaju biti pritisnut na pod.
4. Učinite ovu vježbu 25-30 puta.

vježba 3

Ova vježba je vrlo čest i učinkovita. Ovdje moramo gredu.

1. Idi na traku i objesiti na njega. Ruke su smješteni u širini ramena.
2. Lagano podignite ravno nogu. Riješi položaju nekoliko sekundi.
3. Povratak na početnu poziciju.
4. Izvođenje svake vježbe dok ne osjetite umor.

Osim navedenog, postoje i druge učinkovite vježbe za donje trbušne mišiće. Oni mogu uključivati ​​vježbe s utezima, s loptom.

Također, predlažemo da pogledate sljedeći video, koji sigurno će vam pomoći u borbi za lijepim i tanko tijelo.

Oprez!

• To nije potrebno provoditi vježbe na nižim ABS u prvom mjesecu nakon poroda i tijekom trudnoće.
• Smanjene prsni organi, visoki krvni tlak, problemi sa krvožilnog sustava, hernija kralježnice - također su kontraindikacije za ovu vrstu vježbanja.

Pravilno vježbe u kratkom vremenu će vam dati željeni rezultat.

Video: Donja pritisnite za 8 minuta. Anna Tsukur