Najučinkovitije vježbe za tisak: savjete, slike, video tutoriali

PSjaj želudac - uvijek lijepa i seksi. Međutim, malo ljudi može pohvaliti lijepim napuhan tlaka. Osim toga, opsežna propaganda vitko tijelo provodi na televiziji, reklamne stalke, svjetskim modnim pistama. U vezi s tim, to je sigurno, mnoge žene imaju želju da se napumpati pritisnite i to učiniti što je brže moguće.

Kako bi ravan trbuh i stane, možete koristiti brojne bušilica pritisnite za žene. Oni mogu obavljati i kod kuće iu teretani.

Prednosti vježbanja

Osim vizualnog atraktivnosti, napuhan pritisnite je bitno za zdravlje tijela. Činjenica da su naši unutarnji organi, koji se nalaze ispod rebara, a ne kako je zaštićen. Kada hodanje, trčanje i druge raseljeni su izloženi znatnom vibracijama. Press - je nešto kao korzet. Ona štiti, drži organe u različitim pokretima. Tako su „kockice” na trbuhu nosi dublje značenje nego što izgleda na prvi pogled.

Set vježbi za tisak

Ovdje su najbolje vježbe za tisak, koja će vam omogućiti da se dobije željeni oblik. Slike i videozapisi mogu vam pomoći da pravilno izvoditi vježbe.

Vježba 1. Curl

• Lezite na pod, savijte koljena.
• Držite vrške prstiju oko hrama (možete se pridruže ruke u bravu glave).
• Čvrsto pritisnite donji dio leđa na podu. Počnite podići gornji dio tijela.
• Izvođenje 3 serije od 30 staza.

Vježba 2. Dijagonala obrat

Ova vježba je dizajniran za kosim trbušne mišiće.

• Lezite na pod, savijte koljena.
• Počnite podići gornji dio tijela. U tom slučaju, pravo lakat na dodir lijevo koljeno, a lijevo - desno.
• Učinite ovu vježbu za 3 seta od 30 puta.

Vježba 3: Dvostruko uvijanje

• Početni položaj kao što je u prethodnim vježbama.
• Stavite svoje ruke na njegova ramena. Počnite polako podizati glavu na noge i noge u isto vrijeme da se presele u glavu.
• Povratak na početnu poziciju.

Vježba se izvodi u 3 seta po 25 puta.

4. Vježba bicikla

• Ležati na podu. Savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva, stavite ruke iza glave.
• Bez uzimanja glavu od poda, koja imitira biciklizam. Imajte na umu da je bliže nogama podne, to je veća učinkovitost vježbanja.
• Izvođenje svake vježbe za 3 seta od 1-2 minuta.

Vježbe 5. donji dio tiska

• Ležati na podu, noge ravno. Ispružite ruke uz tijelo.
• Podignite ravne noge pod kutom od 60 stupnjeva.
• Povratak na početnu poziciju.

Ponovite 2 serije od 25 puta.

Gotovo svi trbušne vježbe možete raditi kod kuće. Ovdje također možete koristiti Video Tutoriali, koji sadrže vizualne informacije o provedbi vježbe.

Međutim, ne zaboravite jedan uvjet: Vježbe za tisak treba biti učinjeno na temelju svoje raspoloženje. Ukoliko niste u mogućnosti izvesti 3 serije po 30 puta, to koliko vaše tijelo omogućuje.

10 minuta Press. stupanj 1 teškoća

10 minuta Press. Teškoća Razina 2

Angažirajte svoje tijelo, a vi ne morate sakriti od drugih!

Video: Reljefni tisak po Kati Usmanov.

Video: bušilica pritisnite, prsni mišići, guza r4r

Video: Savršena PRESS / stan trbuščić nakon poroda / najučinkovitijih vježbi

Video: Učinkovite vježbe za tisak (za žene i djevojke): Video iz Olga Litvinenka