Kako ljuljačka za novinare djevojke?

Fit mišićna midsection - san svake djevojke. Jednom dođe ljeto, a plaža sezona počinje, svatko želi pokazati besprijekoran lik i dobro pritisnuti. S obzirom na ženskoj fiziologiji djevojke su mnogo teže postići ravan trbuh, jer je stopa tjelesne masnoće je dovoljno velik, a masti ima tendenciju da se akumuliraju u području abdomena. Ipak, povucite pritisnite pod silom svakoj. Internet je pun fotografija i video lekcije, kako na ljuljački press djevojke. Danas ćemo vam reći kako se pravilno i učinkovito ljuljačka pritisnite djevojčice, djevojke i žene da bi zdrav i dobiti luksuzni komad.

Trebam li skinuti na tiskovnoj djevojke?

Svatko tko želi biti zdrav i ostati u dobroj formi, samo treba obratiti pažnju na trening svoje mišiće. To vrijedi i za ženske tisku. Glavno pravilo - ne morate trenirati u fanatičnoj potrazi za „kocke”, kao što je u zdravom tijelu žene, a oni neće pojaviti. Činjenica je da je u cilju da se vidi „kockice”, pritisnite ženski trbuh ne bi trebala sadržavati više od 10% masti, a norma je 18%. Osim toga, koža na trbuhu treba biti vrlo tanka, što se postiže najstrože savršeno uravnoteženu prehranu i djelomične dehidracije. Profesionalni sportaši dovesti svoje tijelo u stanje samo za razdoblje natjecanja - koji trpe tzv „trošak trgovine”. Zdrava žena koja trese tisak, može zategnuti trbušne mišiće, ali ne bi se postigli „kocke”.

Kako ljuljačka za novinare cure: glavni preporuke

Kako bi se postigao ravan trbuh, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Najbolji učestalost treninga - jedan dan. Tijekom tog vremena, mišići imati vremena da „rastu” i postati spremni za daljnje usavršavanje.
2. Nemoguće je postići dobar rezultat, trese pritisnite tjedan ili mjesec dana, a potom odlazi. Trbušne mišiće su lijeni i brzo gube elastičnost pri prestanku vježbanja. Budući da je najteže u trening tisku za djevojčice - je se prisiliti da ga skinuti, slijedite vježbe redovito kroz „ne mogu”.
3. Vježbe za tisak mora biti popraćena razumnom prehranom, kao što je prekomjerna tjelesna masnoća može sakriti pumpaju mišiće.
4. Pritisnite brzo naviknuti na vježbe, a nakon nekog vremena prestanu da rade za njih. Dakle, otprilike jednom mjesečno je potrebno poboljšati program obuke - za promjenu položaja tijela, nagib, dodati komplikacije.
5. Ne žurite. Bolje je raditi na kvalitetu vježbanja nego brzo.
6. Pokušajte da ne naprezati vrat. Zamislite da je između brade i prsa je velika jabuka. S iskustvom, to će vam dati je jednostavno.
7. Minimalna količina za svaku vježbu - 3 serije po 15 puta.

Kako ljuljačka gornje trbušne mišiće?

Ovdje su neke vježbe za gornje trbušne mišiće:

1. Ležati na podu na leđima. Savijte koljena i prekrižiti ruke iza glave do dvorca. Laktove. Podignite lopatice, pokušavajući osjetiti kontrakcije trbušnih mišića. Nježno niže na podu.
2. Početni položaj je isti. Ostavljajući jedna noga savijena, izravnati druge. Uspon gore, cijeđenje pritisnite i branje gore od noža. Padajući na pod. Ponovite s drugom nogom.
3. Ležati na podu na leđima. Podignite obje noge tako da vam bedra su pod kutom od 90 °. Maksimalna izravnati koljena. Podignite oštricu na osjećaj u trbuhu kompresije. Padajući na pod.

Kako ljuljačka donje trbušne mišiće?

Da bi imali lijepu figuru, morate trenirati dobro i niže trbušne mišiće:

1. Ležati na podu na leđima. Podignite noge okomito na pod. Trbušni mišići podignite noge i stražnjicu.
2. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Spustite desnu nogu na pod koliko je god moguće, ali ne manje do kraja. Podignite se i ponovite s lijevom nogom.
3. Ponovite prethodnu vježbu, držeći noge zajedno.

Video: Kako ljuljačka za novinare djevojke

Video: Kako ljuljačka za novinare djevojke

Video: Kako ljuljačka preše! tehnika izvedbe. fitnes kod kuće