Donji trbušnjaci - vježbe za djevojke

Naši želuci su uvijek potrebna korekcija, ali većina nas će se početi suza kosa na glavi na spomen da je donji dio trbuha - najomraženiji žena zoni. Naravno, svi znamo da je to bilo aktivnije nego bilo gdje drugdje odgođen masnoće skladište. No, kao prirodni proces promjene koje ne možemo priuštiti, i naviknuti se na njega za slabe i slabe volje, predlažemo da se odnose na revidirane vlasti - vježbe za djevojke na donjem tisku.

Zašto je to tako teško?

Donja pritisnite katastrofalne ne samo za djevojke s viškom težine, ali i za one koji se, u načelu, sretan sa svojom mršavošću. Problem je u tome da ako postoji bilo kakva pogreška u prehrani, masnoće nije odmah pohranjena negdje drugdje, i to u donjem dijelu trbuha. Dakle, vježbe na donjem dijelu tiska moraju biti u kombinaciji s besprijekornom hrane, koji se sastoji od:

grafički hrana - doručak i da ne jede, gleda na noći;
Minimiziranje masne hrane;
odustajanje od poluproizvoda, konzervansi, karcinogeni;
biljne hrane, u kombinaciji s dijeti od mesa, peradi, plodova mora;
pijenje puno tekućine.

Kako trenirati?

Vjerujte što ćete raditi vježbe za donji tiska za žene na dnevnoj bazi, vaš press nije prestao biti problem. Osim toga, za razvoj mišića mora dati vremena za odmor i regeneraciju, pa alternativni trening s danima potpuni odmor za određenu skupinu mišića.

Ako je vaš press pokriven sa bogatim slojem masti, ne zaboravite o potrebi da „zhirosgonyayuschego” kardio.

vježbe

Prvi učinkovite vježbe za donji tiska pod nazivom „Harmonika” - rad s ravni trbušni mišić i pozvati ga na jednostavne zagrijavanja trbušne mišiće prije, da bismo trebali učiniti dalje. Sjedimo na podu, protiv dlan, ravne noge s poda na 20 - 30 cm, tijelo lagano naginje natrag. Savijte noge i učvrstiti koljena na tijelo na izdisaju, ispraviti vaše noge i vratiti tijelo u SP na inspiraciju. Noge na podu ne izgubiti, možemo izvesti 30 puta.
Vršimo komplicirana verzija - zadržati ravnotežu samo na stražnjici, ruke od poda. Savijte koljena i klanjajući svoje ruke, izravnajte noge, širi ruke sa strane. Provedite 25 puta.
Sljedeće vježbe „Koraci do težine” - leći na podu s donjeg dijela leđa pritisnuta na podu, s rukama uz tijelo, noge od poda. Čarape pruži preko koljena ne savijati. Korak težina - 35 ponavljanja.
Napredna opcija - ne spori „korake”, svaki korak popraviti za trenutak. Provedite 25 puta.
Lezite na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima pod pravim kutom. Moć tiska baca noge na razini glave, da ih ravnanje i uzimajući zdjelicu od poda. Provedite 25 puta.
Za sljedeću vježbu morate imati partnera - leći na pod, on popravlja noge na svoje uši. Vi držite ruke iza nogu, podizanje osam stopa okomito račune. Partner hvata stopala i čini ih „trese” prijedlog da se opustite novinare. Onda neka ide, a vi ih ispustite na osam računima. Izvođenje 8 puta - 4 4 dizanje gore-dolje.
Mi i dalje vježbati s partnerom. IP - isto kao i ti dizati noge, oni ih otjerati, i nastaviti s rastom otpora. Uzmite kratak, lupanje nogu podiže. Trebali napraviti 40 ponavljanja.
Posljednja vježba - noge bočni lukovi. Okrenut licem partnera, ruke osim, noge podigli okomito. Partner šalje svoje noge u desno i lijevo, vaš iste radne praćenja kretanja tiska, izbjegavajući proljev. Vaš zadatak - kako bi smanjili noge na stranu, partner jednostavno ih usmjerava. Provedite 25 puta.