Stan želudac - dio idealnog lika

Prije nego što napumpati donje trbušne mišiće kod kuće ili u specijaliziranoj dvorani, bez obzira jeste li muškarac ili žena, morate shvatiti da bi dobili stan želuca sa savršeno definiranim granicama trbušne mišiće, sadržaj u tjelesne masti bi trebao biti ispod 16% za žene i 10% za muškarce.

Jedna vježba ne riješi problem viška masnoće na trbuhu, za stan tonirana želudac na prvom mjestu treba razmišljati ne o tome što vježbe napumpati donji pritisnite i o tome kako smanjiti abdominalne masti sloj. Uostalom, da bi dobili ono što želite, potkožne masnoće na trbuhu ne smije prelaziti 7 - 9%, a to je sve samo jedan centimetar od debelih nabora.

Dakle, za početak, potrebno je izgubiti na težini, počevši s pravilnu prehranu, te kako napumpati mišiće donjeg tiska, postati relevantan tek nakon postizanja maksimalne salo na trbuhu.

Niti bilo kakve trbušne vježbe nisu u mogućnosti da se spali off dodatni sloj masnoće na trbuhu. Neke vježbe jačaju mišiće unutarnjeg tiska, ali da bi dobili stan želuca - trebate izgubiti težinu.

Pa, ako tijelo mast je normalno, neka je sići na učenje - kako napumpati donje trbušne mišiće.

Tajna problema s nižim tlakom

Ako pogledate na trbuh i anatomski gledano, na ravni trbušni mišić, a zatim ga je podijeljen duž svoje dužine četiri poprečne brazde. Jedan od njih - ispod pupka, jedan - na njega, a dva - gore. Top ili gornje pritisnite „kocke” se razvija puno brže nego su osnovni pokreti za zamjenu medija - drugačiji tijelo diže iz ležećeg položaja.

Da biste razumjeli kako izgraditi gornji i donji abs, morate shvatiti da je za razvoj donji pritisnite je mnogo teže, a sve zbog činjenice da je u ovom dijelu trbuha je manje od broja živčanih završetaka i mišićnih vlakana. Izbor odgovarajuće prijedlogu za donje tisak je vrlo specifična i samo noge nisu dovoljno lifta.

Opis donje i gornje tisku je prikazan radi jasnoće i jednostavnosti razumijevanja, ali u stvari, to je jedan redak (glavni) abdominis mišića, a ne dva, i to će raditi samo cjelinu, a ne jedan po jedan. U svim pokretima - mišić ili ugovora ili opušta - u cijelosti. U principu, to je nemoguće koristiti samo dio toga.

Ali neka je staviti isti naglasak - kako napumpati donji dio tiska, te će pokušati trenirati, tako da je težak teret je na donjem dijelu trbušne mišiće.

Vježbe za donji dio trbuha

Dakle, kako izgraditi niže abs kod kuće i kako izgraditi niže kormilar u teretani? - Nema razlike, osim što je teretana ima dodatne klupe, pomoćne opreme i veći izbor ponderiranja. Postoji mnogo načina da se brzo napumpati press djevojku niže, nastaviti izravno na njih:

1. Uvijanje iz ležećeg položaja - to je jedan od najboljih načina - kako izgraditi donji abs djevojka kod kuće: ležati na podu, prekrižiti ruke ispod prsa, podignite tijelo se pod kutom od 45% ili kao visok kao možete, pauzirati 10 sekundi, polako donji , Ponavljanje pristup od 2 do 5, str.
2. Obrnuti krckanje: ležite na leđima, ruke spuštene uz tijelo i pritisnite čvrsto na podu. Savijte koljena (kut od 90 stupnjeva.) I podignite ih. Plava trbušne mišiće mora biti u napetosti. Otkinuti svoje stražnjice s poda i podignite ih što je više moguće. Spustiti noge polako, ne dotakne pod. I početi ponavljati.
3. Velika vježba će vam pomoći kao brzo napumpati donji pritisnite i zategnuti glutealnu mišići: Lezite na pod, protežu vaše ruke uz tijelo, noge podignite pod kutom od 90%, pokušajte da ne savijte koljena, držite ravnomjernije moguće. Spustite noge polako prema podu, polako niža od, veći učinak treninga.
4. Druga vježba u ležećem položaju - kako izgraditi donji trbušnjaci djevojka doma: ruke spuštene uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala čvrsto pritisne na pod. Nježno dovesti vaše koljena do prsa, pokušavajući otkinuti lavor s poda, boka treba čvrsto pritisne na pod. Zatim ispusti noge usporiti, ne dotakne pod. Ponovite 3 seta od 5 puta.
5. Alternativno, leći, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Povucite savijenih koljena na prsa, a zatim se polako ispraviti vaše noge i samo polako spustite nogu na podu. Ponovite dva seta 5 puta.
6. Prekrasna vježba, što se može i napuhana niže kormilar u teretani i obavljati kod kuće pomoću zidnog bara. Noge podignite šipku do 90% i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Također možete izvesti na barovima i vodoravnoj traci.
7. Još jedan način da se napumpati donji pritisnite na traku: visi na traci, zategnite noge savijene u koljenima na prsa. Držite 10 - 20 sekundi, a zatim polako spustite noge. Slijedite 7 - 10 puta.
8. Dobri stari „bicikl” pomoć, kako izgraditi donji trbušne mišiće i učvrstiti guzu i noge. Nije potrebno da se bojite, leže na leđima i zamisliti ono što jesti na biciklu uzbrdo. Pedala polako, polako, trudi se ne zaboravi - put do brda!
9. Poznati „škare”, također ima za cilj smanjiti pritisnite pomoći će napumpati niže priopćenja djevojke i učvrstiti iznutra površina noge, koja je upravo i jedan je od najproblematičnijih područja i ružna sag. Ležati na podu na leđa s rukama ispod struka. Podignite noge na 10 cm od poda. Da li 20 stopa široke ljuljačke u ruci, kao da je klik škare. Pokušajte ne da se otrgnuti od poda. Izvodi se u tri seta.

Tajne za postizanje brze rezultate

Donja tisak je puno teže pumpa, a sve zbog činjenice da je uvijek puno deblji masni sloj na dnu vaših trbušnih mišića. Dakle, ako je tijelo mast imate dovoljno masti, nećete vidjeti efekt, njezin loj je potpuno i savršeno skriva. Stoga, prije nego što je djevojka pumpa donje trbušne mišiće, morate prije svega riješiti skriva mišića Zhirkov.

Tajna broj 1

Najvažniji dijeta! Početi jesti pravu - 2/3 ugljikohidrata, 1/3 bjelančevina. samo biljne masti. Pijte 2 litre vode dnevno. Jesti svaka 3 sata polako, 4-6 puta dnevno. Nužno hranjiv doručak, je jutro tijelo treba sve pohranjene energije koristi tijekom dana. Naučite brojati kalorije.

Tajna broj 2

Saznajte kako se osjećaju napetost u donjem dijelu trbuha tijekom kretanja. Sva pažnja je koncentrirana na njega. Kada se dvoje organizirali pokret „uspon - spuštanje” važniji drugoj polovini pokreta - kad ispadne zdjelicu. To bi trebalo biti učinjeno vrlo polako, popravljajući maksimalnu pažnju i naprezanje donji dio trbuha. usko gledaju na mišiće nogu i gornjeg dijela tiska nisu bili uključeni. Kad spusti noge, oni ne bi trebali dotakne pod. Odmor između slavine treba biti 2-3 minuta.

Ispravan disanje: kod dizanja noge - inhalirati prilikom spuštanja noge - izdahnuti.

Tajna broj 3

Kod žena, ne postoji takva hormonalna podrška kao i muškarci. Dakle, žena nije tako lako postići uzvišeni olakšanje, kako izgraditi donji abs čovjeka kod kuće. Razina testosterona u žena manje od 2 puta, čak i najniža razina od muških. Dakle, ne bojte se napumpati previše želuca reljef, muški tip - to je u principu nije moguće, osim ako poduzeti dodatne doze testosterona. I to je pun izgledu i kao bonus na super mišiće također višak dlake na licu i grudima, povećana masa mišića, donji glas, i drugi.

Tajna broj 4

Ne vjerujte onima koji su pisali o tome kako napumpati dno pritisnite za 1 tjedan - to nije istina. Bilo bi naivno vjerovati u takve bajke, u toj dobi, ne lete dobra vila da ispuni san ravni trbuh. To je vrijeme da se pokupi najviše čarobni štapić (horizontalna bar, na primjer) i za uzrok!

Nadajmo se, nakon čitanja ovog članka, postavlja se pitanje - koliko brzo se pumpa donji trbušnjaci kod kuće - je prestala biti problem i da shvate kako to učiniti vježbe. Sve u svemu, samo 5 - 7 minuta dnevno nije stvarno naprezanje i da ćete postati vlasnik pametne, elastičan i zavodljiv trbuh.

Sada znate gdje početi i kako izgraditi niže abs za djevojke, otvori sve tajne i saznati iskren odgovor na pitanje - kako izgraditi niže kormilar u tjedan dana, tako da ne odugovlače - započnite odmah!

Video: izgubiti težinu u 30 dana

Video: Kako ukloniti trbuh masnoće? Vježbe za ravni trbuh.

Video: Fitness idealna figura, ravan trbuh u tjedan dana ch5

Video: Fitness idealna figura, ravan trbuh u tjedan dana ch6