Što odabrati vježbe za noge razrjeđivačem

Ključ uspjeha - dobro raspoloženje

Učinite svoje tijelo lijepo možda morati uložiti napor i, - fizičko. Radi se o redovitom tjelovježbom. To je ono što će vam pomoći da izgubite težinu s našim bedrima ili stražnjici. Ove vježbe bi trebali biti uključeni mršavljenje vježbe noge.

Važno je raditi na zabavu. Kao što praksa pokazuje, to je sasvim ostvariv, a tereti za mršavljenje nogu može nalikovati igru. Sljedeće vježbe će pomoći u obuci noge i zglobova, od kojih fleksibilnost će trebati osigurati veliki raspon pokreta. Prvi korak je da se tenisku lopticu i podignite prste na nogama.

Takva jednostavna punjenje dijeta uključuje i druge vježbe na razvoj fleksibilnosti zglobova.

Na primjer, moguće je podići prste od poda olovku. Nakon što se ova vježba savladali, to je moguće, osigurati olovku, pokušati nešto izvući.

Neki vjeruju da je najbolji zadužen za mršavljenje - je onaj koji zahtijeva malo vremena. U isto vrijeme smo shvatili da je, na primjer, Bodyflex, vježbe u bazenu ili biciklizam može biti učinkovitiji, ali da barem jednom ne mogu. Sljedeća kompleks i daje izvrsne rezultate. Za početak da izgledaju kao mjesto da se zaustavi rubove, a zatim - na prste. Zatim u roku od 2 minute. nositi konopac za skakanje.

Da bi se ubrzalo postizanje željenog rezultata, izabrane vježbe treba provoditi 2 puta dnevno. Naknada za brzo mršavljenje može uključivati ​​sljedeće vježbe. Stalni luka stopala prstima, dlanovima popraviti na pojasu.

Na udisaju i istovremeno podignite dizanja ruke na strane, da se zadržavaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. A budući 8-10.

Uklonite dodatnu težinu od bedara i stražnjice

Možete platiti više pozornosti na dobivanje osloboditi od viška masnoće u najproblematičnijih područja. Pomoći će riješiti problem punjenja za mršavljenje kukova. Morate ležati na lijevom boku, opustite se gornji dio tijela, desna noga savijena u koljenu i postavite lijevu. To je učinio isto na drugoj strani.

Slijedi jednostavan punjenje je dovoljno učinkovita za mršavljenje kukova. To bi trebao leći, podići ravno nogu, čarapa je dobro povući na sebe. I tako 8 puta. Onoliko koliko je potrebno za izvođenje vježbe na drugu nogu. To pomaže ukloniti višak masnoće s vanjske strane bedara. Kako riješiti problem s unutarnje strane, možete koristiti različite vježbe. Morate ležati na leđima i uzgajati ispružene noge. Zatim smo se vratili na početni položaj.

Poboljšati figure, a sljedeći parametri će naplatiti mršavljenje stražnjicu. Potrebno je da klekne i stavi ruke na pojasu. Nakon toga smo sjesti na desnoj strani, a zatim na lijevoj stražnjice. Vježba bi trebalo biti učinjeno sve dok se umor ne pojavi.

Gotovo svaki puni mršavljenje bedra i stražnjicu sadrži ljuljačke. Trebate da se vaše lijeve strane blizu naslona stolca i uzeti za ruku. Slijedi snažna zamahe naprijed s desnom nogom, prema gore i ulijevo i staviti čarapu noge na sjedalo. I tako 10 puta. Isto je učinio lijevom nogom. Za brzi sagorijevanje masti na bokovima ljuljačke moraju biti vrlo široka.

Kao različite metode mogu pomoći

Mnogi od nas su čuli o prednostima biciklizam, trening visokih performansi u bazenu, čudesne preobrazbe uz pomoć fitness i Bodyflex. Ono što je zanimljivo, na primjer, punjenje za gubljenje težine na biciklu? Ona radi na svježem zraku i pomaže u tijelu zasićenja kisikom. Dakle, za 1 sat takve vježba kalorija 400 do 750.

Velika pomoć za borbu s pretilošću i punjenja za mršavljenje u bazenu. Odličan učinak daje plivati ​​za velike udaljenosti, ali ne i trening je vrlo teško. Zato je bolje da obavljaju jednostavne gimnastičke vježbe u bazenu. Ona skoči, trbušnjaka i trčanje. Također možete prisiliti svoje noge odgurnuti sa strane.

Punjenje mršavljenje Bodyflex uključuje duboko disanje, vježbe istezanja i proučavanje osnovnih mišićnih skupina.

Vi to morate učiniti na prazan želudac svaki dan za 15 minuta. Najprije treba savladati tehniku ​​5 koraka disanje.

Ova naknada se sastoji od izdisaja, udisanjem, snažnog izdisaja, dah, a zatim niže glave, crtanje trbuh i uzeti željeni položaj. Ovdje je potrebno zadržati dah i ostati u položaju koji donosi 8-10 račune.

Učenje kako disati pravilno kad Bodyflex možete pokušati sljedeće vježbe. Stopala staviti na širini od 30-35 cm, dlanovi oslanjaju 2-2,5 cm iznad koljena i gledati ravno.

Ona se koristi kao fitness punjenje mršavljenje bedra. Ovo je mjesto gdje se uzdignete do koljena u smjeru jednoj nozi, a onda s druge strane. I tako 20 puta. Tada postaju ravno, noge ramena width apart i trčanje u mjestu, tako da su pete gotovo dodiruje stražnjice. Trajanje vježbe - do 2 minute.

Ništa manje učinkovita od fitness, vježbanje u bazenu ili vježbanje Bodyflex trčanje i punjenja za mršavljenje na loptu. Ovdje svi mišići su radili. Možete provjeriti ovaj izvođenjem up. Potrebno je da se naglasak u ležećem položaju, noge se bliže rubu loptu i podigao ih jednog po jednog, 15 puta svaki.