Vježba za mršavljenje

Slimming princip je jednostavan - troše više energije nego što je prima. U tu svrhu, možete jednostavno prestati jesti, a vi ćete dobiti manje nego što troše. No, da li će biti super? Druga mogućnost: početi trošiti više. Za to, naravno, treba snaga volje i barem minimalno dosljednost karaktera. Radi se o tjelesnoj aktivnosti za mršavljenje. Uključi u svom programu za mršavljenje sport, počet ćete točno potrošiti više nego prije, pa da proglasi štrajk glađu ne moraju: to je jednostavno „izbrisati” kvarenja za oblik proizvoda.

Prednosti vježbanja za mršavljenje

Prvo, učinkovite vježbe za mršavljenje, jer, nakon jutarnje vježbe, cijeli dan će se održati pod pokroviteljstvom zdravstva. Ona širi na hranu (što bi bilo šteta da se pokvari njegove kasnije postignuća beskoristan BUN) i komunikaciju s ljudima, rad, osobnim odnosima. Već nakon prve vježbe osjetit ćete čisti.

Drugo, sportske discipline, što znači da će se pojaviti, prethodno skrivena: točnost, marljivost, upornost. Se prisiliti raditi, čak i kada su sve sile lijenosti vuče natrag u krevet.

Što je potrebno?

Za obavljanje složenih vježbe za mršavljenje, morat ćete slobodno pola sata dnevno. No, ono što je važno je da se moramo baviti svaki dan, inače će vam brzo obeshrabriti ruke.

Osim toga, treba nam udobne sportske odjeće, a ako ćete pogoršati proces gubitka težine, možete nositi hlače s toplinskog učinka. Također je potrebno tegovi za vežbanje (za početak na 0,5 - 1 kg), vježbe mat na podnom prostoru (po mogućnosti ispred ogledala) i, naravno, program vježbanja za mršavljenje. Potonji će razgovarati dalje.

Skup vježbi

Slimming neke vježbe na tisku će biti dovoljno. Ali to sve ovisi o vašim ciljevima. Želite li zategnuti trbuh - to trbušne vježbe, želite izgubiti težinu - početak bicikl i bilo koji drugi kardio.

U svakom slučaju, trebali početi sa zagrijavanjem i zagrijavanja mišića, a zatim početi vježbe za brzo mršavljenje trbuh.

1. Lezite na leđa, noge ravno, ruke pruži prema gore. Podignite nogu 90 na nogu i ruku, zajedno s glavom otrgnuti i lopatica od poda. Izvođenje svake vježbe za 8 count: računati na 8 - ići gore, brojati do 8 - spuštati. U tom slučaju, donji dio leđa pritisnut o pod, a druga noga ispružena, poput niza. Izvođenje 5 puta na obje noge.
2. Ponovite istu stvar samo s usponom obje noge. Na točki 8 - podizanje obje noge 90 i ruke, na štetu 8 - ispusti ruku i nogu. Ponovite 5 puta.
3. Sada za one koji imaju problema sa slabina. Ruke ostavljaju na mjestu, savijati noge i imajući na prstima, donji dio leđa pritisnut o pod. Samo do 8 podizanjem savijenih nogu i prste posegnuo za čarape. U završnom položaju, koljena Što se tiče nosa. 8. Broj - se spušta u FE. Ponovite 5 puta.
4. Povucite: ležeći na podu, ruke povući prema gore, povucite prstima čarape dalje. Sada povucite prstima, kao u baletu, natrag zateže, rubovi od poda.
5. Sada obavljati sve tri vježbe na rezultat 4: 4 na teret podizanja ruke i noge, na račun 4 izostaviti.
6. Izvođenje istezanje leđa (Pr. 4).
Uz pravilnu uravnoteženu prehranu
7. Ponovite sve vježbe na Računu 1. Prilikom podizanja uzdisati, niža - dah.

Kod kuće ili u teretani?

Vi sami dobro znate da je kuća sasvim je moguće da izgubite težinu svakodnevno vježbanje. No, ovdje dolazimo do scene lijenost i nedostatak kontrole. Čovjek počinje osjećati žao za sebe, na ustupke „sinoć sam otišla u krevet”, „nema snage, iscrpljena za tjedan dana”, itd Trener neće biti žao za vas. Dakle, ako se zna, osjeća kao kod kuće je vjerojatno da će uspjeti, ići u teretanu. Nakon mjesec ili dva, kada ste postali potpuno različite osobe, doma vježba biti za vas lako vikend vježba.