Vježba za mršavljenje u bazenu

yglyadet dobro - luksuz, ali neka svoju mogu apsolutno sve. Dok neki ljudi provode sate treninga mišiće i snagu volje, drugi iz nekog razloga, u potrazi za novim načinima za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine. Ako imate zajedničkih problema ili jednostavno želite isprobati nešto novo i učinkovitije kako bi se promijeniti svoju sliku u ogledalu, a onda vježbe za mršavljenje u bazenu - ono što trebate.

Mnogi bazeni nude posebne satove s kvalificiranim trenerom. Ako ih nema, ili ne stane raspored i ritam treninga, gledamo neke od vježbi koje će vam pomoći da ostanete u formi.

vježba za ruke

Za ove vježbe, morat ćete loptu. Prijavite se u bazenu, razina vode treba biti do visine ramena. Stanite sa stopalima u širini ramena. Uzmite loptu i ispružite ruke ravno ispred njega. Pod vodom na prsima razini opisati osam ruku. Osjetite otpornost na vodu. Disati ravnomjerno. Ponovite u 2 seta 10 puta.

vježba za noge

Razina vode ostaje u visini ramena. Uzmite velike korake poput hodanja, dolaze tzv Crossfire jeku: desno stopalo - lijevu ruku, lijevu nogu - desnu ruku. Prirodni otpor vode neće dopustiti da prebrzo, opterećenje je ravnomjerno raspoređen. Povucite čarape, učiniti jakim pokretima ruku. Izvođenje svake vježbe dok ne osjetite stres i umor u mišićima.

skakanje

Razina vode ostaje u visini ramena. Noge zajedno, ruku visi slobodno uz tijelo, malo sjesti - pa će biti zgodan da bi početak. Skoči kao visok kao možete. Noge se mogu udaljiti čarape usmjerene prema dolje, ruke produžen prema gore. Slijetanje s nogama razmaknutim, ruke u istom položaju popraviti. Ponovite 2-3 seta 10-15 puta.

učvršćivanje

Stand bočno na stranu, držeći jednu ruku na njega. Razina vode ostaje u visini ramena. Nogama zajedno. Nagnuti prema suprotnoj strani, bacanje natrag svoju drugu ruku preko glave, pokušajte dotaknuti joj ogrlicu. Protežu na izdisaju. Izvođenje 2 seta od 10 puta na svakoj strani. Pitate se još jednom na pitanje „Kako izgubiti težinu uključenje u bazenu” ili „kako izgubiti težinu na biciklu”, zapamtite, glavna stvar - provesti sve vježbe pravilno i polako.

Vježba za struk

Postolje s leđa na stranu, uhvatite ga s obje ruke. Ruke oblikuje kontinuirani horizontalnu liniju. Razina vode treba dosegnuti razinu od vrata. Ravni povući prednje noge, tvori kut od 90 stupnjeva. Na izdisaju, širi njezine noge u stranu, na povratku dah svoj prvobitni položaj. Zatim, pokušati opisati osam. Ponovite ovu vježbu 20-30 puta.

Nastava u bazenu može biti dobar dodatak za svoj osobni program „home fitness” - vježbe, čija je provedba ne zahtijevaju velike materijalne i vremenske troškove.

Vježba za mršavljenje u bazenu - je zlatna sredina između iscrpljujućih treninga u teretani i jednostavno kupanje. To netravmoopasnoe i razonoda koja pomaže spali višak kalorija i ojačati mišiće.

Video: vježbe za izgubiti težinu u bazenu

Video: za vode aerobik vježbe. Aerobik u vodi za mršavljenje. Olimpijski bazen Omsk