Vježbanje u bazenu

Vježba u vodi je sve više i više široko rasprostranjena popularnosti. Mnogi liječilišta ponuditi čitav medicinski složene vježbe u bazenu, jer su terapijske vježbe provode u vodi, ima niz prednosti: topla voda (28-32 ° C) čini ligamenti i mišići više elastična, smanjuje opterećenje na kralježnicu i zglobove, ima masažni učinak i to daje pokret i inerciju mekog opterećenja.

Naravno, ako je potrebno strogo terapijski učinak, pa se uključe u fizikalnoj terapiji trebao biti samo s instruktorom u bazenima i posebnim centrima. Na primjer, u slučaju osteochondrosis, čak i kada uključenje u vježbi vode kako bi se uklonili uvijanje, te općenito imenuje pojedinačno skolioza vježbe u bazenu prema stupnju i vrsti deformaciju kralježnice. Nemojte zanemariti savjete stručnjaka!

Mi gledamo na nekoliko vježbi u bazenu za leđa, ramena, trbuh i bedra tonik akcije za samoučenje.

Vježbe u vodi za kralježnicu i ramenog obruča

Vježbanje u bazenu obično izvodi u stojećem položaju, na dubini od na prsima razini, sporo, opušteni ritam. Možete to učiniti kao zagrijavanje pred kupanje ili ispred glavne okupacije. U početku, poželjno ponavljati svake vježbe u vodi 5 puta kako bi dodatno povećati broj moguće 10-15.

Savijte ruke, što im se pridružio ispod dojke. Lean naizmjence lijevo i desno. Slijedite uvijanje u različitim storony.Soedinite rukama u dvorcu iza. Podignite ih.

Ruke u stranu, savijanje na laktovima i horizontalno dizanje četku. Dovođenje ruke u vodu, četke svaki drugu.Vypolnyayte proizvoljna Mahi i kružnim pokretima ruke pod vodom Vježba u vodi različite razine. Na primjer, za podizanje razine prsa i niže ruke u bočnoj ravnini. Ili podignite jednu ruku naprijed, a druga nazad, rotirati svoje polozhenie.Podnimite ruke na prsima razini. Dinamički zavoja i ispraviti svoju prednju i strane.

Vježbe u vodi za tisak i stražnjice

Vježbe u vodi na trbuhu i bedrima mnogo lakše izvesti s podrškom u obliku ruba bazena. Sada kao potpora kao što je moderan koristiti tjestenina ili poseban pojas. Rezanci - fleksibilan štap izrađen od polietilenske pjene, što je lako zadržati svoje tjelesne težine i omogućiti da obavlja, na primjer, je jednostavna vježba za tisak kao „bicikl” u vodi u sredini bazena. U drugom uporabu kao ljestve podršku i zida bazena.

Pratite Mahi i kružnim pokretima naprijed noge, leđa i strane. „Bike”, „škare”, podizanje nogu na prsima - ove i druge jednostavne vježbe na redovnoj izvedbi pomoći će vam kupiti tanak struk, ravan trbuh i čvrsta stražnjica.