Vježbe za trudnice u bazenu

Praksa je pokazala da trudnice koje redovito posjećuju bazen i obavljaju specijalno dizajnirane vježbe za trudnice, puno je lakše podnositi trudnoće i porođaja. Ako ne postoje kontraindikacije, tada se bavi aerobik u vodi Liječnici su dozvoljeni, čak u prvom tromjesečju. Ako je zdravstveno stanje žena je slaba, ili postoji rizik od pobačaja, a onda s vježbama za trudnice liječnici preporučuju bazen čekati do 2. tromjesečja.

Što vježbe raditi trudnica u bazenu?

To je najbolje provoditi nastavu u specijaliziranim bazeni, gdje buduće moms skupine uključene pod vodstvom instruktora. U takvim okolnostima, učinak treninga je pojačan i podržan od strane nadležnog za pozitivne emocije i dobro raspoloženje. Osim toga, trener može odabrati individualni set vježbi sa specifikacijama kontraindikacijama i trudnoće. Također, ne zaboravite da je sama bazen, koji je uključivao i trudnice moraju ispuniti određene uvjete. Konkretno, strogo regulirano temperature vode i metode dezinfekcije. Dakle, temperatura ne bi smjela biti manja od 28-32 stupnjeva, a dekontaminacije treba provesti bez uporabe klora.

Algoritam za obuku trudnice u vodi otprilike na sljedeći način: na početku zagrijati i onda ići izravno na vježbi usmjerenih na treningu ili opuštanje pojedinih grupa mišića, koji se izmjenjuju s uobičajenim kupanje i rekreaciju.

Ovdje su neke od najlakših i najsigurnijih vježbe za trudnice u bazenu koji se može izvesti u 2 i 3 trimestra:

1. Mi zauzimaju svoj izvorni položaj: postati full-length, leđa i ramena vraća. Zatim napraviti skok u vis, zamahnuvši desnu nogu prema naprijed (savijanje koljena) i lijevog beka, mašući rukama u suprotnim smjerovima nogama.

2. Lezite na leđa (možete koristiti za tu svrhu posebno kolut) i povucite noge na površini vode. Savijte koljena i uzgajati u različitim smjerovima, staviti nogama zajedno. Tada u potpunosti izravnati noge, pritom ih kroz vodu.

3. Staviti noge u širini ramena, ruke stavite na bokove. Tada smo počeli njihati desnu nogu na desno, zatim lijevo, a ruke se kreću u suprotnim smjerovima. Promjena nogu i ponovite pokret.

4. Stavite obruč ispod lopatica, noge potonuti na dno bazena. Podignite noge na površinu vode, pokušavajući držati situaciju od 1 do 4 udisaja. Polako spustite nogu natrag dolje i ponoviti.

5. Mi smo dobili gore na desnom nogom i podignite lijevu, držeći ramena ravno (bez grba). Držite ruke u visini ramena za ravnotežu. Udahnite-uzdisati, lagano naginju naprijed. Povlačenjem ruke prema naprijed, a zatim ih raširenim skimming na površini, a zatim naprijed. Da li vježbe 10 puta, a zatim promijenite nogu.

Video: Vodeni aerobik za trudnice (2002)

Video: Plivanje (akvagimnastika) za trudnice u centru drugog rođenja. Bazen Atlanta. SEMENViDEO