Što korisne lekcije u bazenu za trudnice

Kada trudna, možete ići na bazen: svjedočanstvo

Dani kada je trudnoća doživljava gotovo kao bolest, a mirovanje je preduvjet za uspješno nosi dijete, davno otišao. Moderni liječnici i babice drže staru istinu: kretanje - to je život. Pokazalo se da pretjerana pasivnost može okrenuti budućnosti majci prijeti pobačaj, toksemija i tešku slabost aktivnosti rada. Budući da je najlakše vježbe u vodi su, danas, čak i sovjetski liječnici trening ne samo dozvoljeno, nego i aktivno preporučamo za kupanje tijekom trudnoće.

Da sve trudnice mogu ići u bazen?

Nastava u bazenu (naravno, bez ekstremnih i eksperimente na sebi) pogodan za gotovo sve trudnice, ali prije nego što kupite pretplatu, trebali razgovarati sa svojim liječnikom svoju želju da se pridruži ovu vrstu djelatnosti.

Bazen za trudnice, kao i kupanje u otvorenim vodama, je kontraindiciran u sljedećim uvjetima:

Toksemija drugi i treći stupanj ozbiljnosti;
Uobičajeno pobačaj;
Krvarenja iz maternice;
Preeklampsija i eklampsija;
Tuberkuloze u akutnoj fazi;
Kronična upala slijepog crijeva;
Prisustvo bilo koje bolesti (uključujući infektivne) u akutnoj fazi;
Sustavno Izgled grčeve bol nakon treninga.

Kako odabrati bazen za trudnoću?

Naravno, prvi na raspolaganju bazen za trudnice nije prikladna. Danas, gotovo svim većim centrima u pripremi za porođaj ponude klase u vodi. Preporučljivo je da ostanu na takvom specijaliziranom verziji - u društvu „kolege” trening će biti zabavno i ugodno.

Poželjno je da je bazen voda je trčanje ili more. Budite spremni za činjenicu da je prilikom pisanja tečajevi će morati dostaviti potvrdu liječnika. Prilikom odabira instruktora, obratite pažnju na način na koji on obavlja nastavu. Ako trener daje samo opće naredbe, bez izgleda kao da su provedena - stvari su loše. Dobar stručnjak će pokušati stvoriti individualni program za svaku buduće mame i uvijek će provjeriti koliko dobro Trust obavlja ove ili one vježbe.

Nastava u bazenu za trudnice: opcijama

Vrste treninga u bazenu za trudnice podijeljene u tri glavne skupine: plivanje, ronjenje i aerobik u vodi. Zamislite to - svojevrsnu tri stupa na kojima počiva blagostanje i raspoloženje žena. Nemojmo ih razmotriti detaljnije:

1. Plivanje

Kao što je poznato, u vodi sve postati lakše. Trudnica, vrlo umorni od značajnog povećanja težine, možete ponovno vidjeti na vlastitom iskustvu. Voda će se osjećati svjetlo opet, kao pushinka- opušta i pomaže u prevladavanju mnogih uzbuđenja i stresa. Pokušajte da legne na površinu vode u pozi od morske zvijezde i gurati sve alarme u pozadini. Osjetite kako delikatna podržava svoje tijelo i zapamtite taj osjećaj. Ona će doći u ruci za vrijeme rada kada kontrakcije između potrebe da se opustite.

Što je još korisno kupanje u bazenu za vrijeme trudnoće? To vam omogućuje da istovariti kralježnicu i cijeli koštano-mišićni sustav, pruža dobru vježbu, poboljšava izdržljivost, podržava mišićni tonus grudi. Usput, iskusni ginekolog napomenuti da mlade majke, kupanje tijekom trudnoće, a još manje vjerojatno da će imati problema s dojenja. Možda je to zbog činjenice da je ova vrsta aktivnosti poboljšava protok krvi u grudi.

2. ronjenje

Ispada da je ronjenje je također vrlo korisna vježba za trudnice - i fizičke i psihološke točke gledišta. Potpuno uranjanje tijela u vodu, možete dobiti bolji osjećaj stanje djeteta - jer je boravila u mekom zagrljaju amnionske tekućine. Sada ispunite pluća zrakom i zadržite dah, spuštanje lica vode. Ili još bolje, napravite roniti u „float” poziciji - pognut i grleći koljena. Ovaj stav je što je moguće bliže položaju fetusa u maternici. Pokušajte ostati na tom položaju pod vodom što je duže moguće. Vrijeme se može računati sebe, odnosno od strane štopericom, što je obično dostupan u bazenu.

Bazen trudna, redovno obavljanje ronjenje, to je odličan način da se vlak na dah, koji će biti vrlo korisno kada gura. Nerođeno dijete je također koristan naviknuti na nedostatak kisika, jer je tijekom borbe njegov dolazak putem pupkovine zaustavlja. Osim toga, djeca koja primaju takvo iskustvo prije rođenja, brzo se kreće prema dolje rodnica i otpornije da se prilagodi novim uvjetima okoline.

Imajte na umu da je maksimalno trajanje kontrakcija je od 1 do 1,5 minuta. Pa, ako ste saznali da zadržati dah pod vodom odgovarajućeg vremenskog razdoblja.

3. Voda aerobic

Odlazak na nastavu aqua aerobic u bazenu za trudnice, zapamtite da je vaš cilj nije temeljito raditi na oblik ili fizički oblik u cjelini. U razdoblju trudnoće je samo važno da zadržite tijelo u dobroj formi, tako da od teškog stresa i bolje da se suzdrže. U vodi, možete hodati i trčati, visoko podižući koljena za obavljanje ljuljačke ruke i noge.

I još jedna važna točka: složene lekcije u bazenu mora uključivati vježbe istezanja. Topla voda povećava elastičnost ligamenata, to je korisno ne samo tijekom poroda, ali iu razdoblju oporavka nakon njih - jer ćete svakako želite vratiti na prijašnje postavke?