Vježbe za trudnice 3 tromjesečja

Vježbe za trudnice u trećem tromjesečju su jednostavno potrebno: ona počinje aktivno priprema tijelo za porođaj i težini buduće majke tijela je uvelike povećana, što uzrokuje mišića i kralježnice su u potrebi redovite tjelovježbe. Tijekom tog razdoblja, dozvoljeno apsolutno sve vježbe koje možete izvoditi na prvom i drugom tromjesečju trudnoće, ali to je najbolje dati prednost različitim opcijama sjedala.

možete učiniti neke vježbe za trudnice?

Ako radite vježbe u ranijoj fazi, onda već znate što vježbe raditi za vrijeme trudnoće može biti, a ono - ne možete. Na popis zabranjene su skakanje, trčanje, igre s loptom i druge vrste aktivnosti koje mogu imati utjecaj u želucu. U trećem tromjesečju zbog raznolikosti treba samo usredotočiti na one vježbe koje se mogu obavljati sjedeći. To je sigurnije ostati na opcije s fitball ili obavljati složene sjedi na mekom jastuku.

Vježbe za mršavljenje za trudnice nisu uvijek sigurni u istom skupu težine na vrijeme - to je prirodna osobina ženskog tijela. Tko bolje ojačati mišiće, a težina padati nakon porođaja. Ali ne zaboravite o fizičkoj aktivnosti sada, to će biti lakše popraviti figuru nakon rođenja djeteta.

Vježba na fitball i bez majčinstva

Svi natrag vježbe za trudnice preporuča se izvoditi sjedeći na fitball. Jer smanjuje opterećenje na kralježnicu i olakšati pritisak na tijelo. Međutim, ako ne sprijateljiti s fitball, a ponekad je pao s njim, bolje je odabrati sličnu vježbu bez lopte, kao i bilo koji pada i skokovi su loše za vas i vaše dijete.

Ako ste navikli na fitball, možete sigurno izvesti set vježbi za trudnice u 3. tromjesečju:

1. Zagrijavanje: glava okreće. Sjednite na fitball, izravnajte leđa i polako okrenuti glavu u stranu. Provedite 10 puta.
2. Zagrijavanje: leđne twist. Sjednite na fitball, ispraviti leđa, ruke na strane paralelno s podom. Na udisaju, okrenite torzo u stranu, uzdisati vratiti u početni položaj. U sljedećem dahu vjerovati u drugom smjeru. Ponoviti 5-6 puta za svaki smjer.
3. Natrag vježbe za trudnice. Sjednite na pod „u turski” držati leđa ravno, ruke ravno raskinte u ruci, dotakne pod paltsami.Na udahnuti povećati svoju desnu ruku i zavoja u lijevo. Stavi drugu ruku na podu na koljena blago savijena u laktu. Hip držite na podu, učinite vježbu polako i osjećaj napetosti mišića. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
4. Prevencija proširenih vena (Dobro vježbe za trudnice u trudnoći). Sjednite na fitball, noge ramena width apart, leđa ravna, ruke drzi myach.Na uzdisati otkinuti samo peta s poda, u jednom dahu - staviti nogu u cijelosti. Na sljedećem uzdisati, podignite s poda samo čarape. Ponovite 10 puta.
5. Jačanje mišića dna zdjelice i unutarnje strane bedara. Naslonjen na zid fitball, sjesti, nagnuti na leđima, podići na noge, oslanjajući se i međusobno. Sarah staviti koljena na podu, lagano pritiskom na njih sa svojim rukama. Izvođenje svake vježbe polako, 5-6 puta.
6. Konačni protežu. Sjedi s prekriženim nogama ispod njega, dodirujući stražnjice pete, ruke povući naprijed, nastojati dotaknuti pod s čela. Ispruži svoje ruke i opustite se. Ponoviti 3-5 puta.

Posebna pažnja u tom razdoblju trebali biti plaćeni natrag vježbe tijekom trudnoće, kao i oštar porast tjelesne težine negativno utječe na zdravlje kralježnice. Vježbe za trudnice u 3. tromjesečju će vam pomoći zadržati pozitivan stav, to je lako vratiti generacije i lik uskoro.