Punjenje za trudnice - 1 mandat

Bez sumnje, fizički oblik žena prije trudnoće ima vrlo važnu ulogu u njegovoj sposobnosti da osjećaju snažan i aktivan za vrijeme rađanja. Osim toga, fizička forma je izravno povezan s koliko brzo žena oporaviti se nakon poroda razdoblje. Međutim, tijekom trudnoće, sport je također važno, kao iu njegovoj odsutnosti. Umjerena tjelovježba za sport navikli na njih zdrave žene nisu kontraindicirani, a, naprotiv, imaju blagotvoran učinak na zdravlje i zdrav tijekom trudnoće. Ne zaboravite da se savjetuje sa svojim liječnikom, jer je pristup tjelesnog vježbanja treba biti individualiziran.

Ne preporučuje se:

• podizanje teških tereta;
• vježbe se odnose na tijelo trese;
• jahanje;
• vožnja biciklom;
• dosadan sport;
• naglih pokreta;

Također je štetan za trudnoću provesti puno vremena, bez kretanja i dugo ostati u ležećem položaju. Trudnica, kao i rastući fetus, osjećaju potrebu za dovoljno kisika, kao u ostatku prijema države u tijelu smanjuje dramatično. Stoga, trebate što češće da se presele više vani i redovito emitiran.

Punjenje za trudnice u prvom tromjesečju

Mnogo pažnje treba posvetiti punjenja. Punjenje za trudnice 1 tromjesečju (prvih 12 tjedana) čine, na prvom mjestu, ispravno disanje, dobro raspoloženje i blagostanje. Da biste to učinili, to je važno redovito raditi neke jednostavne pokrete, držeći ih glatko izvršenje.

Prvo pravilo ujutro vježbe za trudnice - vježbe tek nakon pražnjenja mjehura i crijeva. Drugo - za vrijeme punjenja, potrebno je disati čisti zrak. Dakle, jutarnja tjelovježba trudna trebao početi s otvaranjem prozora ili otvore, ovisno o dobu godine.

Vježbi: Osnovne vježbe za trudnice

1. Vježbe disanja. Temeljito ventilacija pluća je čimbenik u prevenciji mnogih bolesti i olakšati porođaj. Leći na leđa, savijte koljena i povucite ih na želucu. trbušni mišići trebaju biti opuštena. Uloge ruke iza glave. Udahnite i drugi ostati sa zrakom ispunjene pluća. Zatim ispružite noge i spustite ruke na torzo. Udahnite dok poluotvorena usta i nos. Izdahnite samo usta.
2. Nakon vježbe disanja preporuča se napraviti vježbe za zglobove. Budući da je kralježnica doživljava sada novi teret i tromjesečja budućnosti on će morati izdržati veće promjene u stavu, potrebno je, kao što i treba, da ga pripremi za to. Punjenje natrag za trudnoće može biti izvedena ili bez posebne sportske opreme, kao i sa svojim primeneniem.Privodim Najjednostavniji od njih: istezanje i punjenje na fitball za trudnice.

Ispijanje. Pravilno se protežu, što se ispostavilo, to nije tako lako. Potrebno je baciti ruke iza glave i istegnite sve mišiće i zglobove. Zatim, s rukama ispruženih, postupno sve teže i teže ispraviti kralježnicu - njegova cervikalni, torakalni lumbalne - tako da je cijela kičma savijena do krajnjih granica. U tom kretanju leđa ostaje ravna, ramena ne sudjeluju u pokretu, brada podignuta, prednji trbušni mišići koliko je to moguće ostati nepokretan.

Video: Gimnastika za beremennyh- "10 minuta dnevno"- 1 sat