Sport majčinstvo

Sportom tijekom trudnoće je vrlo koristan. Glavna stvar - da se pristup ovom mudro. Tijekom trudnoće u žena je oštar porast u intra-abdominalnog tlaka. A kako bi ga usporila, morate imati jak i firma trbušne mišiće i prsni kat. Osim toga, redovito vježbanje tijekom trudnoće pomaže naučiti kako pravilno disati, to jednostavno mora biti na porodu. Osim toga, oni pripremaju kardiovaskularni sustav za velika opterećenja.

Tijekom odnosa povećava protok krvi u uterusu i placente, što pridonosi protoka kisika za fetus. Općenito, sport za trudnice - neke pluseve. Naravno, ako niste igrali sport prije trudnoće, a zatim studij tijekom trudnoće treba nastaviti s velikim oprezom.

Najbolje od svega, ako se odlučite posebne razrede za trudnice. Takav terapijski i zdravstveno poboljšanje vježba je korisna za sve trudnice. To može biti rekreativno plivanje, obuku, posebne tečajeve za trudnice disanje. I poželjno je da se nastava u jednoj grupi je otišao sa ženom o istom razdoblju.

Tijekom nastave sami morate biti sigurni da vaše tijelo ne pregrijati i ne doživljavaju dehidraciju. Uvijek nositi bocu gazirana pročišćene vode i popiti u malim porcijama tijekom cijelog sesije.

Uvjerite se da je prostorija u kojoj se održavaju predavanja, bilo je zagušljivo i vruće. Temperatura zraka bi trebala biti oko 20 stupnjeva, a soba mora biti ventilirana, ali bez propuha. Treba izbjegavati vlažne i zagušljivim prostorijama i dvoranama.

Pravilno disanje - ključne prednosti vježbanja. Udisati morati pojačati vježbe i uzdisati - dok se opuštate. Nepotrebno disanje treba biti spor i nužno luk (intranazalno). Naravno, počnu prakticirati ne bi trebalo biti starije od 2 sata nakon jela ili jedan sat prije nje.

Kada Sport kontraindiciran tijekom trudnoće?

Postoje uvjeti u kojima žene ne mogu baviti sportom. Oni uključuju:

• opasnost prekida (u bilo kojoj fazi);
• krvarenja, placenta previa nisko vezanje;
• Prisutnost SARS, pogoršanja kroničnih bolesti;
• toksikoze ranije;
• preeklampsija tijekom druge polovice trudnoće.

Osim toga, postoji niz znakova kada se pojave, treba odmah prestati aktivnost. Ova bol u trbuhu, vrtoglavica, teško disanje, zamagljen vid, bol u srcu, neobičan vaginalni iscjedak, povišenje tlaka, previše nasilno miješanje fetusa u vrijeme vježbanja.

Tu su sport, kontraindicirana je za trudnice. To su: skakanje, vibraciju, igrati sportove, dizanje utega, vrste traumatično.

Što sport može prakticirati trudna?

Najoptimalniji sport za trudnice su mirni i izmjerena hodanje, plivanje, fizioterapiju, skijaško trčanje, gimnastika s fitball, Joga i pilates.

Osim toga, tu su postavke ovisno o razdoblju. Dakle, u sportu u prvom tromjesečju trudnoće u trajanju do 16 tjedana bi trebao uključivati ​​hodanje, posebne vježbe u različitim položajima tijela (stojeći, sjedeći, ležeći). Međutim, to je korisno u svim fazama trudnoće.

Nadalje, moguće je spojiti plivanje ili joga. Govoreći o yogi, želim napraviti puno pozitivnih emocija. Ove sesije su opuštajuće, oni uskladiti duh i tijelo, omogućiti bijeg od svakodnevnih briga i razgovarati sa svojim djetetom na mentalnoj razini. No, u isto vrijeme, joga je izvrsni kuhari su najviše potrebni mišići i ligamenti, koji će biti jako uključeni u porodu.

Plivanje - još jedan odličan način da se pripremite svoje tijelo za dugo njeguje dijete da njegova rođenja. Element Voda savršeno smiruje i omekšava sve pokrete, što nastava u potpunosti siguran u pogledu ozljeda. Dijete u vama samo radovati, osjećam sklad s majkom.

Video: Vlak cijelo tijelo za trudnoću. Alioni balčaka

Video: Pravila vježbanje tijekom trudnoće. 1. dio