Trudnoća i sport

Za mnoge moderne žene koje se brinu za svoje zdravlje, sport zauzima važno mjesto. I u vrijeme kada žena nosi svoje dijete, postavlja se prirodno pitanje: „Je li moguće da i dalje uobičajene sportove?”. U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na sva pitanja o sportu, koji su zainteresirani za nove mame.

Mogu li se sportom tijekom trudnoće?

Sport nije kontraindiciran tijekom trudnoće, pa čak i preporuča se u nekim slučajevima. Ako ste profesionalni sportaš za život, vježbanje tijekom trudnoće treba biti manje aktivan nego inače, a program obuke, možda ćete morati promijeniti nešto. Ako samo ventilator, posavjetujte se s instruktorom koji će vam reći ili napraviti poseban program za trudnice. U svakom pojedinom slučaju preporučljivo je konzultirati liječnika, a mi ćemo gledati na temeljnim načelima vježbanja tijekom trudnoće.

Sport u trudnoći

Sportom tijekom trudnoće treba pažljivo isključuje mogućnost preopterećenja, pregrijavanja i ozljede. Trudnice se preporučuje redovito vježbanje, a ne nastave s vremena na vrijeme ili kada padne slobodan trenutak. Optimalna raspored treninga - to je 3 puta tjedno, po mogućnosti u isto vrijeme. Za vlak bolje nakon nekoliko sati nakon doručka. Program osposobljavanja mora sadržavati trudnice kao restorativni vježbi, te posebne vježbe za jačanje mišića kralježnice, trbušne mišiće, itd Završetak svake sesije vježbi disanja može biti složen.

Tempo svakog treninga, bez obzira tromjesečja trudnoće, treba biti umjeren. Važno je zapamtiti da je previše aktivan vježbanje tijekom trudnoće može dovesti do neugodnih posljedica, kao što su smanjene fetusa tjelesne težine, preranog rođenja i tako dalje. Usredotočite se na svoje osjećaje, i sjetite se da nemate rub slučaj može pregrijati, jer beba ne može regulirati svoju tjelesnu temperaturu zbog znojenja, pa još uvijek nije formirana znoj žlijezde, kao i prekomjerno grije okolina nije pozitivan učinak na dijete. Odmor između serija, ne pokušavaju napraviti trening previše dinamičan.

Trudnoća i fitness

Fitness za vrijeme trudnoće je odličan alat za održavanje ton cijelog organizma. Fitness aktivnosti s početka trudnoće, da ne bi trebali prestati. Ako ne radi, onda je vrijeme za početak. Ako fitness klase grupe vam se ne sviđa, moguće je da se formira individualni program obuke.

Isključeni iz studije treba skakati, brzo slijeganja i torzo, brzo trčanje, uvijanje i naginjanje. Vježba ne smije uzrokovati preopterećenje u mišićima i zglobovima, rade vježbe, po mogućnosti sjedi, s leđa podršku.

Kao rezultat fitness u ranoj trudnoći, ojačati mišiće kralježnice, povećava elastičnost trbušne mišiće, smanjuje zagušenja u području zdjelice, te povećava fleksibilnost zglobova.

Također je moguće napraviti fitness i nakon poroda vratiti stari sklad i seksualnosti, ali liječnici preporučuju nastavak vježbe ne ranije od 6 tjedana nakon poroda.

Trudnoća i sport: prednosti i mane

Sport u ranoj trudnoći. Preporuča se kao sredstvo za sprječavanje raznih bolesti koji se pojavljuju u tom razdoblju: prekomjernu težinu, napetost mišića, proširenih vena.
Sport nakon trudnoće. Sportske aktivnosti nakon trudnoće preporučuje za brži oporavak svih tjelesnih sustava: poboljšanje imuniteta, motoričku aktivnost, poboljšati kardiovaskularni sustav, itd
Sport i planiranje trudnoće. Ako planirate zatrudnjeti u budućnosti, vježba će vam pomoći pripremiti svoje tijelo za moguće opterećenja nastaju tijekom trudnoće. Sportske aktivnosti tijekom trudnoće će pomoći kako bi se proces lakše trudnoće i porođaja - bezbolan, jer je tijekom vježbe tijelo nakuplja hormon endorfin, koji od rođenja može djelovati kao prirodni analgetik.