Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Trudnoća - divno razdoblje u životu svake žene. Međutim, neki trudna, vjerujući da jede ih je sada potrebna za dvije osobe u konačni rezultat, oni se suočavaju s problemom prekomjerne tjelesne težine. Postoji nekoliko načina kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, ali oni se računaju samo za one koji su stvarno pretežak. Zapamtite, ako vaše tijelo težina odgovara razdoblju trudnoće i tjedni dobitak - norme, razmišljajući o tome kako izgubiti težinu trudnica, ne morate da prisustvuju.

Norma težinu tijekom trudnoće

Naravno, svako tijelo je drugačije, tako da je teško opisati točno težinu koja bi trebala biti trudna. No, stručnjaci su u tom pogledu svoje mišljenje u obliku standardi debljanje. Na primjer, u prvom tromjesečju promjene moraju biti vrlo male - oko 2-3 kg. Nadalje, težina u prosjeku upisali po stopi od 300-500 g po tjednu trudnoće. Kao rezultat toga, neposredno prije isporuke vaše tjelesne težine treba razlikovati za 10-15 kg od svoje uobičajene težine.

Ako je vaša težina je mnogo veća od stope određenog tjedna trudnoće, onda je vrijeme da razmislite o tome kako možete izgubiti težinu tijekom trudnoće. Treba napomenuti da je kontrola tjelesne težine pomaže da bolje spavate i ostati oprezan tijekom dana, praćenje razine šećera u krvi, a pravilna prehrana osigurat će opskrbu korisnih elemenata u tragovima i vitaminima.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće: izbornici

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće ne samo da je glavni uvjet za normalan razvoj i zdravlje bebe, ali i najbolji način za kontrolu tjelesne težine. Ako razmišljate o tome kako možete izgubiti težinu tijekom trudnoće, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Samo kvalificirani profesionalni mogu napraviti program ishrane koji će donijeti maksimalnu snagu i neće naškoditi vašem djetetu.

Prvi korak je da se prehrane. Preporučljivo je organizirati 5-6 obroka, od kojih 3 će biti glavni, odnosno doručak, ručak i večeru, a dva više - male zalogaje. Pokušajte ne jesti po noći - posljednji obrok preporučuje se najkasnije u roku od 6-7 sata u večernjim satima.

bolje isključiti gotovih proizvoda i sličnu hranu iz izbornika. Razne slatkoće može se zamijeniti sa suhim voćem i masnog mesa, pušili i rafiniranih proizvoda - piletina, riba, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, voće i piće ovoschami.V što bolje izabrati običnu vodu bez plina. Razne voćnih napitaka, konzerve sokovi i bezalkoholna pića sadrže veliku količinu šećera, što će nužno utjecati na vašu težinu. Situacija je sa solju, upotreba kojih se mora svesti na najmanju moguću mjeru.

Imajte na umu da je trudnoća - ovo nije vrijeme za eksperimentiranje s krutim dijeta, pa je pitanje kako izgubiti težinu brzo trudna, nije primjereno. Pravilna zdrave prehrane će vam omogućiti da zadržite svoju težinu u granicama normale, ali nakon poroda brzo vratiti u svoj prvobitni oblik.

Značajke fizičke aktivnosti

Što se tiče vježbanja, to je obično najbolja opcija za trudnice hodaju, joga i akvaerobika. Ako vaš liječnik nije zabraniti sport, u prvom i drugom tromjesečju, ne možete smanjiti razinu sportske aktivnosti.

U trećem tromjesečju, morate slušati svoje tijelo, zamijenivši pojedinačne vježbe na više oprašta, kao što je trening u teretani na Yoga za trudnice. Osim toga, bolje je da napuste sport u kojem je vjerojatnost od ozljeda, kao što su odbojku, košarku i još mnogo toga.

Video: Kovalkov nutricionista o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće

Video: Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće ili prehrani za 12 dana