Kako sigurno i učinkovito izgubiti na težini tijekom trudnoće?

Trudnoća - poseban uvjet ženskog organizma. U ovom trenutku postoje intenzivni procesi restrukturiranja i hormonalne promjene u svim organima i sustavima buduće majke. Osim toga, žena počinje dobivati na težini. To počinje panika mnoge. Dakle, svaka trudnica treba znati pravila i kako se udebljati tijekom trudnoće na donjem desnom kutu, ako premašuje dopušteni.

Norm dobitak težine tijekom trudnoće

Izgubiti težinu tijekom trudnoće ne bi trebalo biti sve žene. Ova preporuka odnosi se samo na one čiji debljanje premašuje dopušteni.

Normalno, za sve trudnice trebaju biti dodan od 10 do 12 kg. Ako je bila u početku pretežak, povećanje bi trebalo biti nešto manji - 8-10 kg.

Koji su pokazatelji zbroju dodaje se težini punog izraza u trudnoći:

placentni težina - 1,52 kg;
Amnionska tekućina - 1,5 L, što odgovara otprilike 1,5 kg;
Povećava protok krvi u uterusu i fetoplacentarni - 2 kg;
Masa maternice vlakna - 1,5 - 2 kg;
dijete težina - 3-4 kg.

Kao što se može vidjeti iz podataka u potkožnog masnog sloja, i ništa što je ostalo od preporučenih normi. Međutim, kada je žena aktivno je dobivanjem težine, a ne ograničavajući se na hranu, vjerujući da se sve to može početi debljati. Izvana, to dovodi do saggy strane i veliki trbuh. Uz ovu pozadinu, dijete može doživjeti nedostatak hranjivim tvarima. Dakle, dobivanje na težini treba biti umjeren, bez uljepšavanja. Upravo u tom trenutku, žena treba vidjeti da se, koliko i što ona jede, jer je potrebno razmišljati ne samo o sebi nego io djetetu.

Glavni pravila mršavljenja

Je li moguće izgubiti na težini tijekom trudnoće, kako bi ostali u formi?
Da, ali samo u slučaju kada je povećanje težine patološkog, koji je više od preporučene norme. To bi trebalo biti učinjeno u skladu s određenim pravilima.

Oni su kako slijedi:

Optimalno organizirati dane posta, 2 puta tjedno u razmaku od tri dana (kako to učiniti, bit će objašnjeno u sljedećem poglavlju);
Potrebno je napustiti korištenje lako probavljivih ugljikohidrata (slatka peciva, kolači, torte, slatkiši i druge slastice). To je zbog činjenice da se oni mogu lako sintetizirati iz endogenog masti pohranjena u potkožnog masnog sloja, uključujući i dijete, tako da je faktor rizika u makrosomije (fetalni porođajnu težinu od 4 kg ili više);
Preporuča se popiti čašu filtrirane vode bez plina prije svakog obroka 15-20 minuta koji će smanjiti osjećaj gladi;
Morate jesti 5-6 puta na dan, ali u malim količinama;
U prehrani treba prevladavati voće i povrće bogato vlaknima, što je veliki stimulator crijevne peristaltike i pomaže normalizirati stolicu. Iznimke su grožđe, dinje, krumpir, kuhana repa i mrkva, od kojih je primjena treba biti ograničeno;
To ne bi trebao biti buđenja noću, trčanje u hladnjaku, jer sve što se jede neće imati koristi, a dodatnu težinu;
Potrebno je napustiti korištenje životinjskih masti u velikom broju, iako oni ne bi trebali biti u potpunosti ograničiti, osobito maslac;
Dijeta nužno mora biti proteini - nemasno meso, riba, sir od nemasnog itd

Naravno, uvjet se ne primjenjuje u procesu mršavljenja je njegova redovito praćenje. Normalna gubitak težine od 300-400 grama tjedno. Budući da su mršavljenja rezerve ograničene, žena nužno mora pratiti težinu i ne dobiti previše.

Gubitak težine tijekom trudnoće intenzivnije, možda ćete naići na niz problema s oba djeteta i zdravlja žene (na primjer, dovesti do propusta bubrega).

dana posta

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće bez štete dijete? Za ovaj ideal dana posta.

Glavne preporuke u tom pogledu su:

Kao prehrambeni proizvodi se mogu koristiti - pečena jabuka (šećera), jogurt s niskim udjelom masti, niskokalorični krastavcima i drugih proizvoda;
Tijekom dana, jedna vrsta koristi se u količini od gore produkt 1-1,5 kg (ako je jogurt, zatim 1-1.5 litara);
Ostali proizvodi u ovoj dana iz prehrane su povučene;
Broj unosa tekućine tijekom današnjeg dana trebao bi biti 1 - 1,5 litara.

U zaključku, treba napomenuti da je gubitak težine tijekom trudnoće je moguće. No, kako ne bi naškoditi djetetu, to bi trebalo biti učinjeno ispravno, držeći se određenih načela. Osim toga, postoji određena stopa debljanje, koji je potreban za normalan rast i razvoj djeteta. To ne znači da dodatak kilograma masnoća pohranjena u naborima majke. Oni su sastavljene od mase posteljice, amnionske tekućine povećan protok krvi, povećanje u veličini i težini maternice fetusa. Ako debljanje je nenormalan, onda je to istina povećanje potkožnog masnog sloja žene.