Kako ne udebljati za vrijeme trudnoće?

Tijekom trudnoće žene život je ozbiljan izazov za njezino tijelo. Hormonalne promjene, raste trbuh i dodatni kilogrami čine vlastite prilagodbe. Birani težine za razdoblje nosi dijete i tada nije uvijek moguće odbaciti, a ako se ispostavi da je, u pravilu, putem strogih dijeta i vježbe. Mnogo učinkovitiji brinuti za to unaprijed i poduzeti mjere da se oporavi previše tijekom trudnoće.

Većina dobitak težine tijekom trudnoće je pun ne samo estetskih problema (pretilost, strije na koži). Konkretno, prekomjerna tjelesna težina može dovesti do fizičkog plana za probleme (hipertenzija, pijelonefritis), kao i uzrok velikog veličini ploda, što može otežati trudnoće i porođaja. Dakle, svaka trudnica treba voditi računa da se ne dobije previše težine tijekom trudnoće.

Norm dobitak težine tijekom trudnoće

Što uzeti u obzir ono težine suvišno, rješava gledajući trudna ginekolog u svakom pojedinom slučaju. Prosječna stopa debljanje tijekom trudnoće je 8-12 kg. U slučaju nedostatka tjelesne težine u normalnom trudnica će se smatrati da se poveća raspon od 10-15 kg, težine - 5-8 kg. To je, stopa debljanje tijekom trudnoće ovisi o tome koliko je težio pred njom. U slučaju velikog dobitka liječnik može preporučiti dijetu kako bi se žene gube na težini tijekom trudnoće.

Kako ne udebljati za vrijeme trudnoće?

Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći riješiti pitanje: „Kako da ne debljati tijekom trudnoće?”.

1. Česti obroci u malim količinama. Tijekom trudnoće, nije potrebno da preopterećenje želuca ogromne porcije. Inače, višak hrane će ići u rezerve masti na bočnim stranama i na tov dijete. Osim toga, veliki dijelovi su pun s pojavom žgaravice u trudnoći, što je također vrlo neugodan.
2. Redovite šetnje na svježem zraku Oni su jedan od najboljih suradnika u tome da ne bude bolje za vrijeme trudnoće. Unos kisika ubrzava metabolizam, potiče sagorijevanje masti i poboljšava cirkulaciju krvi.
3. Umjereno vježbanje u obliku vježbi joge za trudnice, kao i izvođenje radova na jednostavnoj kući izazvati pretvaranje kalorija u energiju i njegovim izgaranjem, koji je također u prevenciji debljanja.
4. Pravilno spavanja i budnosti. Pun san, te u nekim slučajevima dodatni dan (ako je potrebno) osigurati normalan tijek metaboličkih procesa za obradu kalorija. Čupav i nedovoljno odmora za trudnice i živčani stres može uzrokovati kvarove hormonalnih i probavnog sustava, te postati uzrokom pretilosti.
5. Isključenje iz prehrane zabranjenih proizvoda To je jedan od važnih uvjeta kako ne dobiti previše težine tijekom trudnoće. Tijekom tog razdoblja, treba se suzdržati od korištenja brze hrane, bogate hrane, duhovit i slane hrane, soda, čips, i drugi.

6. Ispravan režim za piće. Uporaba čiste arteški vode u iznosu od 0.8-1.5 litara dnevno, a njegova sklonost za čaj i kavu u trudnoći pomaže eliminirati toksine iz tijela.
7. Redovito vaganje. Smatra normalnim povećanje od 250-350 g tjedno. Svakodnevno vaganje vam omogućuje kontrolu procesa debljanje i pravovremeno praćenje razloge za svoju korekciju.

Kako da odbace višak težine za vrijeme trudnoće?

U situacijama u kojima su žene jako su dobivanjem na težini tijekom trudnoće, liječnici su savjetovali da dogovoriti dana posta. Jednom tjedno, žena sviđa „jabuka” ili „Kefir” dan. Ako je uzrok viška težine leži u oteklina, a zatim prilagoditi joj piće režima. U ozbiljnim slučajevima kada postoji opasnost za zdravlje žene i nerođenog djeteta može se dodijeliti diuretik lijekova, injekcija i sustava. Problem „kako smanjiti težinu tijekom trudnoće” ima svoje Igra riječima u vidu specifičnosti ove odredbe, te se stoga treba rješavati zajedno s liječnikom - ginekologa.

Video: Trudnoća. Kako ne udebljati za vrijeme trudnoće. Kako jesti trudna.

Video: Kako izgubiti ili ne udebljati za vrijeme trudnoće (2014)