Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće

Kada bi razmišljati o mršavljenju u trudnoći

Bez sumnje, dobitak na težini tijekom trudnoće je neizbježan, ali to ne znači da je razdoblje trudnoće za sve žene moraju nužno izgubiti na težini. Pokušajmo razumjeti, u kojem slučaju debljanje postaje razlog za zabrinutost.

Da biste to učinili, morate shvatiti što je uzrokovalo porast tjelesne težine trudna. Najočitiji razlog - težina bebe. Pred kraj voća teži prosječno 3,5 kg, 800-900 g više amnionske tekućine. Ne zaboravite da je posteljica, pupčana vrpca i amnionska mjehur također imaju određenu težinu. Osim toga, volumen krvi koja kruži u žilama trudna također povećava, što pridonosi izgledu dodatnu težinu.

Povećanje tjelesne masnoće, koje se opaža tijekom trudnoće, ima čak dva praktična oprani: prvo, masno tkivo pomaže u održavanju normalne ravnoteže hormona tijekom trudnoće i dojenja, a kao drugo, masti uglavnom se akumulira u trbušnu stijenku, čime štiti plod od vanjske utjecaje.

Ako je sve to za izračun ukupne okret oko 10-12 kg. Jasno je da je povećanje višestrukih trudnoća je značajniji. Situacija je slična u predmetu pred zanimljiva situacija žene težina je ispod normale. Ali ako prije začeća predstaviti problem prekomjerne težine, moguće je da žena će dodati manju težinu, jer je potrebno tijelo mast je ona već prisutna.

Tipično, drugog tromjesečja trudnice u prosjeku dobivaju oko 350 g tjedno, ponekad malo duže. Ako tjednoj dobit od više od 500 grama, to je vrijedno ozbiljno mislio o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće.

Kako mogu izgubiti težinu tijekom trudnoće

Pretpostavimo da je problem zaista slučaj. Što učiniti sada? Da li je moguće da pokušate izgubiti težinu tijekom trudnoće? Dobro pitanje, ali ne i pravo. Mnogo toga ovisi o tome što podrazumijevate pod proces gubitka težine. Ako smatrate da je najbolji način dobivanja osloboditi od dodatnih kilograma su stroga dijeta, samo zaboravi.

Izgladnjivanje, ozbiljna ograničenja u uzimanju hrane i raznih mono-dijeta je vrlo opasno za buduću majku, a pogotovo ne na dobro za budućnost djeteta. Ako možete izgubiti na težini tijekom trudnoće, to nije zbog isključenja iz svog izbornika određenih proizvoda, što je rezultiralo beba obrišite neke važne tvari, vitamine i mikroelemente.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće

Uravnotežena prehrana - je put do sklada, ne samo tijekom trudnoće, ali iu svakodnevnom životu. Štoviše, osim spremanja figure, pravilna prehrana će pridonijeti ukupnom poboljšanju tijela.

Pitanje o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, ne može biti pozvan jednostavan. Mnoge trudnice smatraju da oteklina, čiji je rezultat postaje debljanje nastaje zbog zadržavanja tekućine u tijelu, tako da se nosi s problemom pomoći će smanjenje njegove uporabe. Međutim, za to jednostavno ne bi trebalo biti, jer normalan život osoba treba popiti 1,5-2 litre vode dnevno.

Umjesto toga, preporučljivo je da se smanji, a po mogućnosti u potpunosti eliminirati iz svog izbornika, krastavaca i dimljenog, kao što je sol dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu. Također bi trebao napustiti kolače i slastice. Ove namirnice su bogate jednostavnim ugljikohidratima koji se brzo obrađuju i apsorbira u krvotok u obliku glukoze, a zatim pohranjena u struku u obliku masti.

No, složeni ugljikohidrati, naprotiv, su najbolji prijatelji žena u procesu mršavljenja tijekom trudnoće. Preporučljivo je ne samo da ih uključiti u dnevni meni, ali i pokušati osigurati da oni zauzimaju većinu. Izvori složenih ugljikohidrata su uobičajene za sve proizvode: žitarice, voće i povrće. Osim toga, oni su bogate vlaknima, koja služi kao neka vrsta četke za crijeva čišćenja toksina i normalizira svoj posao. To pomaže riješiti problem opstipacije koji muče trudna ne manje od dodatnu težinu.

Ne manje važna uloga u prehrani trudnica proteina predstava, uključujući i životinje. Trudnice se ne preporučuje da se pridržavaju vegetarijansku prehranu, ali treba dati prednost nemasno meso. Idealna opcija bi perad, govedina i zec.

Odgovarajući na pitanje o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, potrebno je reći o masti. Mnogi ljudi misle da ih treba potpuno napušten, ali ne mogu to učiniti. Bez pravilno funkcioniranje tjelesnih masnoća ne može biti slobodno i proteina i ugljikohidrata. Odlučite se za najbolji na masti biljnog podrijetla, sadrže više hranjivih tvari.

I posljednja točka - način kuhanja. Od pržene hrane treba potpuno izbjegavati. Proizvodi preporučljivo kuhati, gulaš, na pari ili pečena, jer se tijekom kuhanja upijaju puno ulja, što značajno povećava kaloričnu gotova jela. Osim toga, pregrijani ulje sadrži kancerogene tvari koje su opasne i za ženu i za dijete.

Video: izgubiti na težini tijekom trudnoće

Video: Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće