Je li moguće za trudnice se baviti sportom

Prednosti bavljenje sportom tijekom trudnoće

Danas, svaki trudnica ima priliku da se uključe u posebnim programima koji su razvijeni od strane vodećih trenera i ginekologa. Uglavnom vježbe za trudnice čiji je cilj poboljšanje zdravlja, razvoj mišića, koji više od drugih će biti uključeni u porodu i kontrolu tjelesne težine tijekom trudnoće.

Ako je prije samo nekoliko desetljeća, žena u poziciji propisanim uglavnom mirovanje i trajni mir, ali sada je sve se dramatično promijenio. Tijekom vremena, znanstvenici su bili u stanju shvatiti da je ispravno izabrao fizičke aktivnosti ne samo da ne šteti djetetu, ali i povećava izdržljivost majke. Stručnjaci su pokazala da vježbanje za trudnice u razumnim količinama:

• Poboljšava probavu i normalizirati metabolizam;
• Pruža odgovarajuću opskrbu kisikom i fetus;
• Poboljšati cjelokupno stanje tijela, jačanje imunološkog sustava, naplatiti ženi dobro raspoloženje;
• Smanjuju rizik od edema;
• Smanjiti broj strija se pojavljuju tijekom trudnoće.

Sport Majčinstvo pomaže da ostanete u dobroj formi sve dijelove tijela. Mnoge žene nakon poroda žale na težinu i opće slabosti cijelog tijela. Da bi se to izbjeglo, dovoljno je odabrati pravo vježbe za sve mišićne skupine. Tijelo bolje pripremljeni će se generacije, a mlada majka mogla vratiti stari lik što je prije moguće nakon pojave djeteta.

Što sport može prakticirati trudna?

Budući da u sportu, dok nosi dijete da se uključe ne samo moguće, nego je potrebno, trudnice početi razmišljati o nekim od mnogih vrsta fizičke aktivnosti je bolje dati prednost. Stručnjaci identificirali nekoliko najpopularnijih sportova za trudnice koje su idealne za bilo koji period trudnoće beba:

• Plivanje - najbolji način za uklanjanje pretjeranog opterećenja kralježnice i zglobova. Nastava u bazenu, ne samo ojačati mišiće, ali i omogućiti tijelu da se opustite i riješite se viška stresa;
• Fitnes za trudnice - savršeno priprema tijela za nadolazeće rođenja i poboljšava fleksibilnost mišića;
• Pilates i joga - usmjerene su na istezanje mišića, kontrolu disanja i stabilizaciju cijelog organizma. Gotovo svaki yoga studio ima posebne razrede za trudnice, tako da nalaz dobar tečaj će biti dovoljno samo za trudnice.

Ne smijemo zaboraviti da je dijete njegovanje - je vrlo individualan proces. Dakle, razmišljajući o tome kako sport može prakticirati trudna, to je imperativ da se savjetuje s liječnika. Posjeduje informacije o trudnoći i stanje cijelog organizma žene, stručnjak će biti u mogućnosti odabrati odgovarajuću opterećenje za nju.

Posebno sportski za trudnice

Ako je prije trudnoće trudnica redovito vježbanje, čeka dijete ne smije postati prepreka za vježbanje. Glavna stvar - zapamtite da svaki rađanje odvija na različite načine, pa su vježbe koje odgovaraju neke žene mogu biti apsolutno kontraindiciran u drugima. Prije vježbanja morate posavjetovati sa svojim liječnikom - samo on može sa sigurnošću reći, možete baviti sportom trudne u ovom slučaju ili ne.

Nastava za trudnice uvijek su prilagođeni karakteristikama ženskog tijela tijekom rađanja. Ako ranije grupa, koja se bavi isključivo u trudnica su bili rijetkost, sada širok izbor programa omogućuje svakoj ženi da odaberete vježbe prema individualnim željama.

Odrediti režim treninga, ne smijemo zaboraviti da je teret koji se može provesti u prvom tromjesečju trudnoće mrvicama, apsolutno neprikladne za posljednjih nekoliko mjeseci trudnoće. Uzgoj trbuh će zakomplicirati provođenje neke od vježbi, tako da ćete morati pronaći pravodobno im pristojan alternativne.

Ako postoje bilo kakve sumnje, možete konzultirati profesionalnog trenera. Stručnjak će vam reći kako možete baviti sportom, bez štete za zdravlje trudnica i razviti poseban set vježbi za cijelo razdoblje čekanja dijete.

Sport u ranoj trudnoći

U prvom tromjesečju rađanje žena trebala odnositi na fizičku aktivnost s velikom pažnjom. Tijekom tog razdoblja plod tek počinje dobivati ​​oblik, tako da bilo kakvo oštećenje može izazvati pobačaj.

U ovom trenutku to je bolje napustiti bušilica pritisnite i snažne skokove. Najbolja stvar za učiniti jačanje kukova i naučiti nekoliko tehnike disanja koje će vam pomoći pojednostaviti kasnije generacije.

Ako je trudnica ima želju da igra sport u ranim fazama trudnoće, bolje je da se vole jogu, oblikovanje, plivanje i hodanje na otvorenom. Oni su ponovno preopteretiti tijelo, ali pomoći će ojačati mišiće prije rođenja.

Aktivnosti tijekom rođenja pobačaja

Masa žena su uvjereni da je vježbanje tijekom trećeg tromjesečja trudnoće apsolutno kontraindicirana. U stvari, to nije. To je najbolje vrijeme za temeljito vježba bedra, ruke i vježbe disanja.

Često se u posljednjim mjesecima trudnoće za vrijeme treninga buduće majke koriste posebne vježbe loptu. Izvorni inventar će sport za trudnice je ne samo korisno, ali i zabavno. Osim pomoću gimnastičke lopte žena može prakticirati uzimanje udoban položaj tijekom poroda, a zatim da će uvelike olakšati borbu. U trećem tromjesečju svih klasa trebala bi se odvijati na sporim tempom, tako da tijelo ne bude izložen stresu zbog visokih opterećenja.

U zaključku, treba reći, da u sebi čeka dijete ne može biti razlog za otkazati redovno vježba. Fizička aktivnost ne bi trebalo odgoditi samo ako postoje medicinske kontraindikacije. Srećom, danas postoji puno kompleksa i vježba da bi sport za trudnice je ne samo korisna, ali i ugodna.