Joga za trudnice

Naravno, vježba je korisna i potrebna za trudnice. Mainstream danas - joga. Učinkovite vježbe usmjerene na poboljšanje tjelesnog i duhovnog, privukle milijune ljubitelja zdravog načina života. Svatko tko je čak i malo upoznat sa joge, znam da ima nekoliko pravaca, a sastoji se od raznih kompleksa, uzimajući u obzir razinu treninga.

Joga može prakticirati svi, bez obzira na fizičko stanje ili dob. Trudnice, rade vježbe, jedinstveno u mogućnosti postići željeni istezanja, tehnike disanja za proučavanje, što će biti korisno tijekom poroda i samo se opustiti. Međutim, joga za trudnice ima neka ograničenja. Svaki instruktor zna o tome i nudi trudnica prilagoditi vježbe. Ali ako to ne učinite sami, uzeti u obzir ono vježbe su dopuštene, a koje su zabranjene za trudnice.

Dopuštena asane u joga za trudnice

Ove asane, kao što su trokut, ratnik II, baddha Konasana, golubica erdha chandrsana i niz drugih poza će povećati fleksibilnost i istezanje, koje će olakšati rođenje djeteta;
U kasnijim fazama je vrlo korisno mačka poza. Poboljšava elastičnost mišića leđa i pomaže djetetu da se najbolji položaj za rođenje;
Sve vježbe na bočnim rastezanje za udobnost za vrijeme rastućeg trbuha u trudnoći;
Vertikalni asana koristan u većim trbuščić. Konkretno, stabilna okomiti položaj sunca obavlja držanje.

Zabranjeni asane u joga za trudnice

Obratite posebnu pozornost na one vježbe u joga za trudnice, koji se ne preporuča dok nosi dijete:

Tijekom trudnoće, joga vježbe ne može se koristiti s brzim disanjem. Bolje je napraviti posebnu tehnika disanja prenatalnu jogu. To će sigurno doći u ruci za vrijeme rada;
U ranim fazama potrebno je isključiti vježbe s prijelaza, skoči;
Ne možete povećati opterećenje na potezu. Tijekom trudnoće, povećana razina hormona rclaksina, koja se javlja zbog relaksacije prsni ligamenata. To je razlog zašto strije trudnice lako, ali uvijek postoji opasnost od preopterećenja užeta. Dakle, joga za trudnice istezanje zahtijeva pažljivo i osjetljivo provedbu;
Neprihvatljivo uvijanje u želucu, oni dovode do maternice kontrakcije;
Suzdržite se od headstand i udara. Uzgoj želudac smeta poznati balansiranje akt;
Joga za trudnice u 1. trimestru trudnoće dozvola za obavljanje vježbe s dubokim koritom, ali u narednom periodu je bolje da se suzdrže od njih. Posebnu pažnju treba posvetiti predstavljati kotač - to samo može provesti u dobrom zdravlju u ranim fazama trudnoće;
Nepoželjan vježbe o pojačanoj razradu mišića trbušne šupljine;
Vježbe se izvode ležeći na trbuhu i na leđima, joga za trudnice u 2. tromjesečju treba prekinuti. Ako osjetite nelagodu tijekom vježbe na leđima, još u ranim fazama trudnoće, moguće je izvesti asane, leži na svojoj lijevoj strani;
Kroz cijeli period trudnoće je apsolutno zabranjeno i vruće Bikram joga, u pratnji groznica. Također preporuča nije vinyans joga i njegovi oblici: Ashtanga i Power Yoga.

Uobičajeni pristupi

Joga za trudnice karakterizira činjenica da nas uči kako pravilno disati tijekom vježbanja i duboko. Te vještine će biti korisno tijekom poroda i tijekom poroda. Učeći disati pravilno, žena tijekom poroda, mogu uvelike smanjiti bol tijekom porođaja. Nema auto-sugestija. Samo ispravan jogijska disanje potiče aktivno ulazak kisika u tijelu, pri čemu je aktivna hipofiza proizvodi endorfina. Ovaj hormon ima iznenađujuće sposobnost da se smanji bol i opijati kao.

Ashwini i Mula bandha ne predstavljaju nikakav rizik za dijete i šalju raditi od dna zdjelice. Ove vježbe trenirati mišiće dna zdjelice, kroz koje vrijeme rođenja djeteta ići. Također je dobro prilagođen za uspješno rođenje djeteta vježbe soprovoezhayuschiesya zdjelice rotacije unatrag, naprijed, lijevo, desno iu krug.

Još jednom bih želio skrenuti pozornost na mačka poza. To je vježba joge za trudnice u 3. tromjesečju vam omogućuje da proširi unutrašnjost želuca, stvaranje najbolje uvjete za djetetovu situaciju. Osim toga, to omogućuje da se iskrcati Asana kralježnice, doživljava puno stresa u okomitom položaju.

Mnoge žene vole izvoditi Kegelove vježbe, praksa dna zdjelice. Njegova suština je u tome da se na inspiraciju morate stisnuti, i kao što uzdisati opuštanje mišića zdjelice.

U zaključku, treba napomenuti da je svaka žena treba postaviti cilj - da odaberu ono što je sigurno i korisno roditi dijete. Dakle, joga za trudnice pod nadzorom profesionalnog instruktora - najbolje jamstvo za buduće trudnice i njezine bebe.