Joga za trudnice: Vježbe

Yoga za trudnice su sada široko vide kao sljedeću fitness hir. Međutim, joga - drevni sustav praktične filozofije, koji pomaže da se pripreme za majčinstvo, ne samo fizički, nego i psihički.

Kako korisno joga za trudnice?

Joga za trudnice će imati koristi na nekoliko razina: s jedne strane, a ima ženu briše stres, as druge - dobiva opuštanje kralježnice. Sporo, mirno ugodne glazbene lekcije uskladiti opće stanje uma trudnice, pomoć više svjesni svih procesa koji se odvijaju u tijelu.

Bilo da se trenira kompleksnu yogu za trudnice u grupi ili kod kuće - učinak će biti isti (ako ste, naravno, pripadaju zanimanjima s istom pažnjom i dosljednost). Najvažnija stvar - žena dobiva pravu priliku za jačanje mišića i lakše proći upravo u trenutku rođenja.

Joga za trudnice: Vježbe

Joga za trudnice predlaže skup vježbi, koja sadrži najčešće asane, ali oni su odabrani tako da se ni u kojem slučaju ne šteti djetetu. Međutim, u prva tri mjeseca trudnoće, još uvijek možete biti angažiran u najčešćih joga - štete od njega neće.

Nakon tog perioda, joga asane za trudnice nudi:

Poza krojača. Ovo je važna vježba - poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici i pomaže da se opustite mišiće u tom području. Sjednite na pod, nasloni se na zid, neka se kralježnica će biti okomito na pod. Zaustavlja spajanje na pod krilo stavi na jastuk. Opustite sve mišiće. Dišite duboko, ali bez stresa, opuštanje naglasio uzdisati dno struka. Izvođenje 1-2 minute.
Opuštanje vrata. Sjednite na pod na rubu turskih jastucima. Ispod koljena, mjesto na jastuku. Opustite se, duboko dišite, držati leđa ravno. Okrenite glavu na svakoj strani za 7 puta.
Opušteno ramena. Sjedi kao u vježbi za opuštanje vrat. Ruke podići malo protegnuo prema stropu (ovaj pokret je dozvoljeno samo do 34. tjedna trudnoće). Bez napona ispustite svoje ruke prema dolje. Ponoviti 5-7 puta.
Opuštanje od mišića zdjelice. Ovo je vrlo važna vježba koja pomaže da se osloboditi nakupljenog stresa na dan, a ne samo na zdjelici, ali i noge, koji sada mora nositi dvije osobe odjednom. Sjednite na pod, nagnuti donji dio leđa uza zid, otvorite svoje noge širok, ali tako da se osjećate ugodno i stavite ruke na koljena. Udahnite duboko, lako duboko. Kao što uzdisati, opustite svoj donji dio tijela, dok udišete, pokušajte osjetiti svjetlost i skrenuti pozornost na opuštanje ramena i vrat. Izvođenje 1-2 minute.
Opuštanje u struku. To je vrlo važno za trudnice, jer je kičma sada koristi za dobivanje brže povećanje opterećenja. Sjedeći na podu s raširenim nogama sa strane. Okrenite na jednu stranu, pogled preko ramena, osjećam kao svoj donji dio leđa opuštena. Povratak na početnu poziciju. Zatim okrenuti na drugu stranu i učiniti sličnu vježbu. Ponoviti 5-6 puta na svaku stranu.
Opuštanje donjeg dijela zdjeličnog pojasa. Na poleđini noge, ili točnije, bedra, koji su ne manje napete zbog sve većeg opterećenja, dobit će dobrodošlice opuštanje. Stanite uspravno, stavi svoju noge ramena width apart i rukama na leđima zaključana u dvorcu. Polako i nježno nagnuti prema naprijed zadržavajući redovne disanje. Sagnuo se, pričekajte nekoliko sekundi i polako se vratiti u početni položaj. Ponovite 5 puta potrebno. Upozorenje! Ako osjetite vrtoglavicu ili nelagodu bilo koje vrste, ne izvode ovu vježbu!
Na kraju složenog ponašanja opće vježbe opuštanja, da vam pomogne ne samo da se opustite cijelo tijelo, ali i poboljšati zdravlje. Lezite na stranu, savijati jednu nogu u koljenu, stavio glavu pod jastuk malo i potpuno opuštanje. Soak par minuta. Prevrnuti na leđa i opustite se za 2 minute. Zatim učinite vježbu za drugu stranu.

Postoje i druge joga poza za trudnice, koji se može provesti bez ugrožavanja svoje dijete. To je najbolje da ide u nekoliko klasa za trudnice u skupini zapamtiti ispravno izvršenje, a nakon toga možete nastaviti vježbati kod kuće.