Joga za trudnice: 1 trimestar

Joga - je vrsta znanosti ljudskog jedinstva sa svemirom. Ona nas uči da se „ovdje i sada”, fokusirati se na sadašnji trenutak, da se opustite ili, obrnuto, da mobiliziraju svoje snage. Joga je vrlo popularan među ženama, muškarci, među parovima, pa čak i među djecom. Naravno, to je svakako koristan hobi ne može izbjeći i trudnice.

Prednosti joge tijekom trudnoće

1 tromjesečju Joga za trudnice nije puno drugačiji od uobičajenog treninga prije trudnoće. Vi još uvijek nisu podigli trbuh, nije opterećena leđa, ne nabubri. Dakle, to je idealno vrijeme za poboljšati svoje zdravlje u tako osjetljivom položaju.

Vrlo je teško opisati u nekoliko riječi u korist joge za trudnice. Kao prvo, potrebno je spomenuti i psihološki aspekt. Mnoge žene se boje poroda, strah od boli, i što je njihov život poslije rođenja. Neke žene se boje promjena, ali ne nakon što zatrudnjeti, oni su se bojali čak i razmišljati o začeću. Sve to - psihološki problemi, strahovi koje ne dopuštaju nam da disati puni grudi. Za ove žene, najvažniji dio treninga će biti meditacija i disanje gimnastika. Tijekom meditacije, možete se opustiti vaš um je nemiran i disanje praksa omogućuje da se smiri i promisliti stvari.

Drugo, joga za trudnice predstavlja omogućuju ukloniti postupno povećanje opterećenja na kralježnicu, kao i izbjeći bolesti poremećaja kralježnice i držanje koji se često javljaju nakon porođaja.

Izvođenje yoga za trudnice u prvom tromjesečju, izbjeći ćete toksičnost, edem, strije i prekomjerne tjelesne težine. Tjelesna težina, naravno, će rasti, ali samo kao što je potrebno fiziološki.

Veslanje su korisne ne samo za trudnice, ali i za dijete. Fetus dobiva krv bogatu kisikom, vježbe mu pomaže da se točan položaj u maternici, a time i njegovo rođenje u svijetu će biti lakše i brže.

vježbe

1. Postanite u udoban položaj, noge ramena width apart, uzeti dah i kroz strane podići ruke u zrak. Vuče i naginje glavu unatrag. Uz izdah spustiti ruke i bradu na prsa.
2. Disanje se može kombinirati sa zagrijavanjem vrata - dok udišete kroz desnoj strani podiže svoju glavu, izdahnite kroz lijevu izostaviti. Mi radimo 10 - 12 ciklusa.
3. Udahnite, povlačenjem dugo izdisanje kroz nos, spustiti ruke i čučanj, kao da je zrak stisnuti prema dolje.
4. Na udisati vuče u svjetlu otklon, raširenih ruku i proširiti preko vrha leđa, donji dio leđa malo popustio, zdjelica nagnut prema naprijed. Na izdisaju, ostavljajući prvi naprijed, donoseći zdjelice IP, zatim nagnite na pod lakat zaključana. Nakon nekoliko pristupa možete jednostavno objesiti sa zatvorenim zaključavanje u svoje ruke popustiti leđa.
5. Na udisati podignite desnu ruku prema gore, poslužiti tailbone malo naprijed, izdahnite, ostavljajući bočni nagib. Otvoren je prsni koš, pogled na sporednu ruku. Mi radimo 5 - 7 ciklusa i promijeniti strane.
6. Pridružite ruke iznad glave, izdisanje ići na vlak kralježnice, nagnut prema naprijed paralelno s podom.
7. Pri udisaju uspon, izdahnite - na čelu s desnu ruku natrag, i izvučeni dijagonalno preko prednje strane. Idemo gore i promijeniti ruku.
8. Pri udisaju uspon, pridružite ruke, savijte koljena i uzdisati ne mogu malo naprijed, speleologije u struku.
9. Svjetlo obrat - iz prethodnog asana, stavi desnu ruku na podu u sredini, baš pred noge i okretati tijelo, vuče lijevu ruku gore. Gledamo se, za ruku. Uz izdah spustiti lijeva ruka i desna ruka su izvučeni prema gore. Na izdisaju, spustite desnu ruku, pri udisaju uspon prema gore, ruke idu prema dolje.

Video: Joga za trudnice - tromjesečje 3 - Lekcija 1

Video: Joga za trudnice 1 mandat

Video: Joga za trudnice. 1 mjesec