Gimnastika u 2. tromjesečju trudnoće

Ima home gym u 2. tromjesečju

Važno je napomenuti da je u 2. tromjesečju od buduće mame doživjeti najveću praska energije, pa je u tom razdoblju vježbanja ne samo da će biti korisna za trudnice, ali i za uživanje. Naravno, ne možete baviti sportom normalno, bez razgovora s liječnikom i fitness instruktora.

Strogo je zabranjeno prekovremeni rad u učionici, rad s teškim utezima u teretani ili se baviti traumatskih vrste fizičke aktivnosti. Najoptimalniji vrste treninga tijekom tog razdoblja - yoga, pilates, plivanje, gimnastika kod kuće i vježbe disanja.

Redovita praksa vježbe za trudnice u 2. tromjesečju kod kuće priliku za jačanje mišića stražnjice, zdjelice, leđa i kukova, kao i za pripremu žensko tijelo za nadolazeće rođenja. Da biste to učinili, postoji niz posebnih vježbi, čija provedba će poboljšati ne samo svoje zdravlje, ali i raspoloženje:

• 1 vježba „stres” .Ono omogućuju učenje da se protežu mišiće dna zdjelice. Uzmi izvorni stojeći stav, noge ramena width apart, stav o, ruke uhvatite naslon. Izdišete, uzeti dubok, sukladno peta na površini poda. Dalje, zadržite dah nekoliko sekundi i naprezanje mišića stražnjice i bedara, ali napusti želudac u opuštenom stanju. Brojati do pet i dovršiti zadatak. Trebali napraviti 4-5 ponavljanja;
• 2 aktivnost „Opuštanje” .Dannoeuprazhnenie sličan prvom, ali to je već poslana na istezanje i opuštanje mišića. Razlika je u tome što uzdisati trebate sjesti i pokušati se opustiti;
• 3 vježbe "Mahi noga." Uzmi prostirku za fitness, koji se nalazi na njemu leži na svojoj strani, naslonjena na ruku. Nastavite za provedbu nogu ljuljačke naprijed i natrag. Imajte na umu da noga na podu ne mogu staviti. Pazite da stopala paralelno na podu. Ponavljanje MAHI svaki noga 8 puta;
• 5. vježba „Velike promjene raspoloženja.” Leći udobno na prostirci za fitness i ispravio nogu slijediti ljuljačke s velikom amplitudom. Broj ponavljanja - 6-8 puta;
• 6. vježba „Skakavac”. Leći na tepih i savijte noge, čime stopala zajedno. Polako podignite zdjelicu prema gore. U ovoj vježbi, podrška bi trebala pasti na oštrice i savijenih nogu. Pokušajte podići kukova što je više moguće, a zatim držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Ponoviti 6-8 puta.

Naravno, gimnastika u 2. tromjesečju trudnoće uključuje širok raspon vježbi - dali smo samo one glavne. Ako želite doći u sportu ozbiljno, obratite se liječniku koji će vam pomoći da napravite detaljan program obuke.

Vježbe disanja za trudnice u 2. tromjesečju

Nezaobilazan dio tjelesne aktivnosti u razdoblju od 4. do 6. mjeseca trudnoće je vježbe disanja. To se može izvesti i pojedinačno i kao predjelo za velike vježbe. Ne upuštajte se u vježbama disanja u 2. tromjesečju više od deset minuta na dan. Njegov glavni cilj - naučiti kontrolirati svoje disanje za isporuku da se što lakše. Konkretno, vježbe disanja omogućava ženi da naučite kako izvesti trbušne disanje, što je vrlo potrebno za vrijeme porođaja. majstor jednostavno ga kod kuće. Da biste to učinili, stavite jednu ruku na trbuh, a drugi na grudima. Duboko udahnite, a potom dah pomoću trbuh i ruku, leži na njemu, jest da ostane na mjestu. Ponovite ovu vježbu 5-6 puta.

Gimnastika u 2. tromjesečju je vrlo korisno i za majku i za dijete. Stoga, ako imate trudnoća protiče glatko, možete sigurno nastaviti na jačanju i poboljšanju fizičke vježbe. Glavna stvar je da je ne pretjerati. Osvijetlite si rodila!